🌿Day 12-15 (補） 3D內核心呼吸+橋式練習 + 捲腹

🚶🏻‍♀️‍➡️ 因為走、坐、站都會讓椎間盤破裂處受壓而更疼痛，在神經被壓迫的情況下，走路變得困難；但若長時間不走動，肌肉又容易萎縮。還好平時在床上持續做「橋式練習」，幫助腿部、腹部與背部肌群逐漸恢復力量。

🚶🏻‍♀️‍➡️ 在走路練習方面，除了在陽光☀️下結合發聲🎵與「3D內核心呼吸練習」，我也嘗試按照 Erica 的指導，讓上半身脊椎一路延伸至頭頂，感覺整個人被輕輕往上提。骨盆放正後，配合她教的「捲腹」動作——一邊微微收骨盆，一邊讓頭朝骨盆方向輕彎，再慢慢拉直。就這樣一呼一吸、一步一步地走，從原本只能走 10 步👩🏻‍🦯‍➡️，漸漸增加到能走 50 步🚶🏻‍♀️‍➡️。

走完後身體微微出汗，整個人都暖了起來☺️

非常感謝 Erica 的細心教學❤️在「捲腹」的影片中提到：「您可以在任何地方訓練核心……想像你的核心被完整包覆，並把肚臍眼向脊椎內收。」這句話讓我嘗試把它融入走路復健裡，效果非常好🙏

🌿也給自己一個小小鼓勵，加油👏

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