昨天剛收到 2026 的手帳 寫下第一行字的瞬間 突然被一種久違的感覺打到 We write to taste life twice ​ 有些東西 真的要寫下來 才能真正開始 ​ 也想到最近幾次的研討會 我們聊了不少策略、理性、實質運用生活 很實用，也很開心聽到有同學說幫助太多 ​ 但這次，想聊點不一樣的 像是： 為什麼很多人會卡住 其實不是因為方法不對 而是身體默默記住了那些沒說出口的情緒 ​ 或者，呼吸 這個看起來很平常的動作 還會悄悄影響了 你的整體狀態、睡眠，甚至人生選擇？ ​ 我也會分享一些對 2026 的想法 我稱它「自癒宇宙觀」
🫶🏻 不用等明年，而是現在就能開始慢慢鋪起來 ​ 這場比較像是一次小聚 但我會放進我這幾年整理出來的核心觀察 一起聊聊身體、情緒、自在狀態 ​ 🪐 11/24（週一）晚上 9 點 想一起參與的，留言「+1」 ​ 我私你直播連結 讓我們用聊天的方式，打開新的可能 見字如面，星期一見🤍

這 17 天，待在日本 換了環境，也像是換了一個心境 ​ 每天早上，我只做一件事 靜靜練習呼吸 ​ 就在某天清晨聲音靜心玩後 突然想起上次研討會時，有位同學問我： ​ 「為什麼我一緊張，就完全忘記呼吸？」 ​ 這個問題，讓我也想起了那段自己的經歷 從尾椎受傷開始 走了好多彎路 換過很多方法、做過很多療癒 最後才明白 原來身體早就有答案！ ​ 我們一出生，身體就擁有智慧 只是我們長大後，忘了怎麼傾聽 ​ — ​ 這些年，我越來越清楚一個事實： ​ 我們的身體，記得的比大腦還多 情緒 × 呼吸 × 下背痛，之間其實有一種很深的隱性連結 只是我們從來沒被教過怎麼「讀懂它」 ​ 你有沒有這種經驗： 壓力大、情緒緊繃的時候，腰特別容易痛？ 沒受傷，也沒搬重物，卻突然卡住了 動也不是，躺也不是 ​ 其實，這不只是「太累了」 而是我們太久沒有好好呼吸 呼吸，是身體真正的開關 ​ — ​ 📍11/15（六）晚上 8:00（台灣時間） 我會在 Skool 帶一場免費線上研討會： ​ 【下背痛的根源修復：重新打開身體的開關】 ​ 這不會是教你怎麼拉筋、按壓、放鬆肌肉 而是回到身體最深的智慧 從「呼吸與覺察」重新啟動你與下背的連結 ​ — ​ 🎟 想參加研討會 請在留言區打「+1」 我會私訊傳給你 Skool 私人社群連結與報名方式 ​ 這一次 不是要再學會一個新方法 而是重新學會跟自己的身體在一起 ​ 我們 11/15（六）8pm 線上見！🤍 獻上東京早晨的日出！🌅

這兩天有很多人私訊我： 「Erica，我的下背痛很久了，試過拉筋、推拿、核心訓練，還是會痛，為什麼？」 如果你也有同樣的困擾 今晚這場研討會會幫你把「為什麼好不了」的關鍵一次講清楚！ 我們會聊： - 下背痛最常見的 3 種錯誤模式 - 生活中怎麼改坐姿、呼吸、動作 - 一天 10 分鐘練習，怎麼讓身體慢慢變穩 - 怎麼從「止痛」走到「身體真的回來」 這不是一場資訊分享，是讓你真的開始改變身體的第一步 你會知道該從哪裡開始，怎麼練，怎麼讓效果留下來！ 如果你一直在痛、一直在找答案，請務必留給自己今晚這一小時 👉 進入直播 今晚 20:00 準時開始 這次，不只是學動作，而是學會怎麼讓身體不再反覆 我會見到你嗎？🥰

🚶🏻‍♀️‍➡️ 因為走、坐、站都會讓椎間盤破裂處受壓而更疼痛，在神經被壓迫的情況下，走路變得困難；但若長時間不走動，肌肉又容易萎縮。還好平時在床上持續做「橋式練習」，幫助腿部、腹部與背部肌群逐漸恢復力量。 🚶🏻‍♀️‍➡️ 在走路練習方面，除了在陽光☀️下結合發聲🎵與「3D內核心呼吸練習」，我也嘗試按照 Erica 的指導，讓上半身脊椎一路延伸至頭頂，感覺整個人被輕輕往上提。骨盆放正後，配合她教的「捲腹」動作——一邊微微收骨盆，一邊讓頭朝骨盆方向輕彎，再慢慢拉直。就這樣一呼一吸、一步一步地走，從原本只能走 10 步👩🏻‍🦯‍➡️，漸漸增加到能走 50 步🚶🏻‍♀️‍➡️。 走完後身體微微出汗，整個人都暖了起來☺️ 非常感謝 Erica 的細心教學❤️在「捲腹」的影片中提到：「您可以在任何地方訓練核心……想像你的核心被完整包覆，並把肚臍眼向脊椎內收。」這句話讓我嘗試把它融入走路復健裡，效果非常好🙏 🌿也給自己一個小小鼓勵，加油👏

昨天做完第一次直撥，直播結束後，我收到不少訊息 最多的問題之一就是：「老師，我下背痛很久了，為什麼一直好不了？」 ​ 如果你也是，那這篇與你分享～ ​ ⬛️ 為什麼下背痛總是反覆？ ​ 不只是年紀或椎間盤問題 更多是「姿勢代償」+「核心失能」+「神經系統緊繃」 ​ 你有可能長期： - 習慣駝背、盤腿、翹腳坐 - 站立時腰部過度出力 - 久坐缺乏覺察，核心沒在工作 - 睡眠淺、呼吸短，副交感神經無法好好恢復 ​ 結果就是：再怎麼拉筋或治療，只要一回生活，馬上又痛了回來 但我們看到真正的原因，遠比你想得複雜，也更值得被好好理解 ​ ⬛️ 想像你的身體像一個裝水的杯子 ​我很喜歡 Dr. Greg Lehman 曾提過的一個觀點 當你把壓力一點一滴倒進這個杯子，像是： - 工作疲勞 - 睡眠品質差 - 運動不足 - 長時間久坐或姿勢不良 - 焦慮、擔心、情緒緊繃 ​ 這些壓力會在身體裡累積，當累積到某個臨界點，就會溢出成疼痛 ​ 👉 所以下背痛，從來不是單一原因造成的 是所有壓力「總和」的結果 ​ ⬛️ 所以，要解決下背痛，不是只按一個地方 ​ 真正需要調整的，是整個人： - 組織狀況（Tissue changes）：筋膜、關節、肌肉是否有長期壓力造成的代償 - 睡眠品質（Poor sleep）：身體沒有時間修復 - 心理狀態（Worry, Low self-efficacy）：焦慮會讓肌肉更緊張 - 活動量（Low physical activity）：久坐會讓核心與穩定系統逐漸退化 ​ 這些，就是為什麼「單純按摩、推拿、吃藥」不夠 👉 它們可以緩解，卻沒辦法根治 ​ ⬛️ 為什麼 PLA 系統，能真正幫助下背痛？ ​ PLA 不是只有動作，它是整合「結構、習慣與神經系統」的身心練習 ​ - P = Pilates：調整骨盆與核心穩定，幫下背「減壓」，不是「硬撐」 - L = Lifestyle Adjustment：從日常坐姿、站姿、呼吸開始改變，不再反覆代償 - A = Accountability：不是靠意志力，是有社群陪你持續微調、慢慢走 ​ 我們從呼吸、走路、坐姿一點一滴開始，幫助你在生活中真的做到調整，讓效果留下來 ​ ⬛️ 怎麼讓效果延續？ ​ 這就是 PLA 的關鍵：讓身體「記得」正確的使用方式！ 我們用簡單的動作，配合呼吸與聲音靜心，不只讓下背放鬆，更讓你建立「能撐起自己」的內核力 ​ 結果不只是痛減少了，而是你真的感覺更不費力地使用身體 ​ ⬛️ 下背痛會反覆？其實你只是還沒遇到對的方法 ​ 因為太多人有下背痛的問題，我決定： 加開 10/24（五）晚間 8 點｜PLA 系統研討會｜下背痛專場 ​ 我會分享： - 下背痛 3 大常見錯誤 - 生活中該怎麼改坐姿、呼吸、動作？ - 一天 10 分鐘練習，身體怎麼慢慢變穩 - 怎麼從「止痛」走向「身體真正回來」 ​ --- ​ 留言【下背】 我會把免費直播連結傳給你 ​ 👉 不用再白忙一場，這次，我們從根本來 See you on 10/24（五）晚間 8 點 報名等候清單連結