不少人問過我 Evolve 24 的 24，是什麼意思？ 表面上看，好像是 24 小時的進化 但其實，對我來說，24 指的還有另一層意思：24 節氣 順應時節，順勢而為 今年的農曆新年很特別 是我離開亞洲十年後，第一次再回到亞洲過年！ 老實說，在接受了這麼多西方訓練、結構與邏輯之後 再回頭看這些遠古的東方智慧，我反而更著迷！ 它們不快，但很準 不逼人，卻能走得很遠！ 今年我把 24 節氣，結合皮拉提斯與身體覺察，真正落地在日常生活裡，你們會有興趣嗎？ 不是養生知識，也不是多做運動 而是學會在對的時間，用對身體的方式生活 如果你有興趣，在下方打 1 或是有特別想要什麼樣的內容 也歡迎許願直接留言 我也會用我的節奏與你分享 🤍

HiHi，歡迎你 不管你是剛加入 還是你本來就在這裡 我想先請你做同一件事： 用 10 分鐘，把呼吸帶回身體 ​ 因為你覺得累 很多時候不是事情太多 而是你一整天不自覺都在憋氣 ​ 不是沒在吸氣 忙的時候，氣卡在胸口 趕的時候，呼吸短又淺 累的時候，也沒有真的吐完那口氣 ​ 事情一件接一件 身體一直在「撐一下」狀態 所以你會覺得很奇怪 明明沒做什麼 卻一整天都在耗電 ​ 為什麼呼吸會影響「累不累」？ ​ 想像你身體裡有一間小小的發電廠 它把你吃進去的東西變成力氣 但它最需要的不是意志力 是空氣！ ​ 你呼吸越短、越急 它就只能開「應急模式」 電來得快 用得也快 用完之後更累 ​ 你不是變弱了 你只是一直在用備用電池 撐著你的生活 ​ 我以前還沒做皮拉提斯 也以為自己是體力不好 ​ 後來才發現 沒人教我們怎麼好好呼吸 ​ 我把 10 分鐘3D內核心呼吸練習影片 放在這篇（置頂一星期） 你只要點開，跟著做一次就好 不用設備，坐著就能做 ​ 3D內核心呼吸法 ​ 練完請回報 直接在這篇底下回我一個數字 ​ 你最先鬆掉的地方？ 1 肩膀鬆 2 胸口鬆 3 下背鬆 4 下腹鬆 5 其他（身體什麼部位？） ​ 你回的那個數字，就是你身體給你的線索 我會依你的回報，讓你知道你的下一步怎麼調 💪🏻

昨天剛收到 2026 的手帳 寫下第一行字的瞬間 突然被一種久違的感覺打到 We write to taste life twice ​ 有些東西 真的要寫下來 才能真正開始 ​ 也想到最近幾次的研討會 我們聊了不少策略、理性、實質運用生活 很實用，也很開心聽到有同學說幫助太多 ​ 但這次，想聊點不一樣的 像是： 為什麼很多人會卡住 其實不是因為方法不對 而是身體默默記住了那些沒說出口的情緒 ​ 或者，呼吸 這個看起來很平常的動作 還會悄悄影響了 你的整體狀態、睡眠，甚至人生選擇？ ​ 我也會分享一些對 2026 的想法 我稱它「自癒宇宙觀」
🫶🏻 不用等明年，而是現在就能開始慢慢鋪起來 ​ 這場比較像是一次小聚 但我會放進我這幾年整理出來的核心觀察 一起聊聊身體、情緒、自在狀態 ​ 🪐 11/24（週一）晚上 9 點 想一起參與的，留言「+1」 ​ 我私你直播連結 讓我們用聊天的方式，打開新的可能 見字如面，星期一見🤍

這 17 天，待在日本 換了環境，也像是換了一個心境 ​ 每天早上，我只做一件事 靜靜練習呼吸 ​ 就在某天清晨聲音靜心玩後 突然想起上次研討會時，有位同學問我： ​ 「為什麼我一緊張，就完全忘記呼吸？」 ​ 這個問題，讓我也想起了那段自己的經歷 從尾椎受傷開始 走了好多彎路 換過很多方法、做過很多療癒 最後才明白 原來身體早就有答案！ ​ 我們一出生，身體就擁有智慧 只是我們長大後，忘了怎麼傾聽 ​ — ​ 這些年，我越來越清楚一個事實： ​ 我們的身體，記得的比大腦還多 情緒 × 呼吸 × 下背痛，之間其實有一種很深的隱性連結 只是我們從來沒被教過怎麼「讀懂它」 ​ 你有沒有這種經驗： 壓力大、情緒緊繃的時候，腰特別容易痛？ 沒受傷，也沒搬重物，卻突然卡住了 動也不是，躺也不是 ​ 其實，這不只是「太累了」 而是我們太久沒有好好呼吸 呼吸，是身體真正的開關 ​ — ​ 📍11/15（六）晚上 8:00（台灣時間） 我會在 Skool 帶一場免費線上研討會： ​ 【下背痛的根源修復：重新打開身體的開關】 ​ 這不會是教你怎麼拉筋、按壓、放鬆肌肉 而是回到身體最深的智慧 從「呼吸與覺察」重新啟動你與下背的連結 ​ — ​ 🎟 想參加研討會 請在留言區打「+1」 我會私訊傳給你 Skool 私人社群連結與報名方式 ​ 這一次 不是要再學會一個新方法 而是重新學會跟自己的身體在一起 ​ 我們 11/15（六）8pm 線上見！🤍 獻上東京早晨的日出！🌅

這兩天有很多人私訊我： 「Erica，我的下背痛很久了，試過拉筋、推拿、核心訓練，還是會痛，為什麼？」 如果你也有同樣的困擾 今晚這場研討會會幫你把「為什麼好不了」的關鍵一次講清楚！ 我們會聊： - 下背痛最常見的 3 種錯誤模式 - 生活中怎麼改坐姿、呼吸、動作 - 一天 10 分鐘練習，怎麼讓身體慢慢變穩 - 怎麼從「止痛」走到「身體真的回來」 這不是一場資訊分享，是讓你真的開始改變身體的第一步 你會知道該從哪裡開始，怎麼練，怎麼讓效果留下來！ 如果你一直在痛、一直在找答案，請務必留給自己今晚這一小時 👉 進入直播 今晚 20:00 準時開始 這次，不只是學動作，而是學會怎麼讓身體不再反覆 我會見到你嗎？🥰