一招改善腰酸背痛！3D內核心呼吸法幫你穩定骨盆

Jun '24 (edited) • 皮拉提斯

如果你總是呼吸短促、不自覺憋氣？那你一定要看完這一篇！

首先，當你吸氣的時候，身體的肌肉會比較放鬆，但是當你吐氣的時候，腹部就會自然收緊，這時候你的深層腹肌和腰部肌肉就會啟動。所以透過好的呼吸方式，你可以最大活化你的核心肌群。

再來，呼吸的節奏對於保持動作的穩定性和控制力也很有幫助。你想想看，皮拉提斯有很多動作都需要手腳並用，還要維持身體的平衡，這時候呼吸調節就可以讓你更容易掌握身體的平衡感。

另外，深呼吸可以增加你體內的氧氣含量，對於提升運動表現也有正面的影響。因為皮拉提斯強調動作要很精準，動作控制要到位，這時就需要肌肉有足夠的耐力，而氧氣就可以幫助你維持肌耐力。

簡單來說，呼吸在皮拉提斯裡面扮演著讓核心肌群發力、平衡身體、提供氧氣等重要角色。

同時，如果你跟著做，你會發現原來好的呼吸，可以大幅舒緩你的腰痠背痛、肩頸僵硬！

一招改善腰酸背痛？簡單的不可思議！

掌握好的3D立體核心呼吸技巧，就是皮拉提斯的精隨所在啦！😉

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