滿心期待地趕回家吃晚餐和準備上課 坐下來感受到後頸椎和肩頸的緊繃, 課前做聲音靜心讓自己放鬆放心下來 今天上課還是像第一次上課的感覺一樣 跟隨著Erica的帶領,重新認識關心自己的身體 課堂上一些小提醒很關鍵,小微調帶動大放鬆 下巴夾蘋果的動作,我感覺到後頸椎的緊繃, 點頭回來點頭回來搭配吐納,漸漸鬆開 肩膀日常總是打不太開,一次次提醒再打開一些些 喜歡練習橫隔膜呼吸,我知道呼吸會越來自然,越來越輕而易舉 身體傾訴著聲音 謝謝我學習愛自己 謝謝老師和同學 還有那好多年才懂的 放過自己

💚讚美自己： 練習皮拉提10分鐘的念頭，結果跟著做30分鐘 💚課程印象深刻： 肩頰骨是用核心去帶動運動 💚運用生活： 夾檸檬隨時都可做呀，夾對肌群，肩頸也跟著放鬆

【如果身體會說話：你願不願意開始讀懂它】 上次我請大家投票：「最近身體哪裡最不舒服？」 很多人提到肩頸緊、腰背硬、活動力變差 也有人說：「說不上哪裡痛，就是整個人卡住。」 其實這也帶出很多的身體訊號 這週我想換個角度問： 如果身體其實一直在「說話」，那我們有沒有在聽？ 有時候那個緊，不一定只是姿勢不對，也許是身體在提醒你 「這裡有一段情緒，還沒被好好處理。」 只要願意覺察，我們就能像在讀一本自己的日記 透過肌肉、呼吸、姿勢去翻譯 身體在說什麼、心也會慢慢明白 這不是玄學，也不是要變得感性 而是學會客觀地觀察自己 不批判，不急著修正 只是誠實地去聽見，身體真正的語氣 如果接下來的內容，我不只教動作 而是帶你學「怎麼聽懂身體的語言」 從呼吸、骨盆、腰、胸口，到下巴、臉部 用皮拉提斯的角度重新翻譯「肌肉情緒記憶」 你會想一起做這樣的練習嗎？ 大拇指運動投票時間！ 你希望接下來我從哪個方向開始聊？ 或者留言告訴我：「我想聽哪個部位的故事」 我會從大家最有感的地方開始 帶你一起練習，怎麼讀懂身體的語言 Let's Evolve! 🪐

💚讚美自己 看見自己的覺察力,帶來更多內心的安定 💚課程深刻 我漸漸感受到課程獨特的魅力, 聽著老師一句句的指引, 想像力比擬, 細膩解說動作, 一句話, 一堂課, 同一個動作有好多不同層次的狀態和控制的進步. 💚運用生活 很喜歡Erica分享的皮拉提斯覺察力帶進生活, 每一個覺察有具體的行動可以知道怎麼運用,很關鍵和受用

✅ 讚美自己的一句話： 真心想幫助自己回到身體的智慧 ✅ 課程中，哪一部分最讓你印象深刻？ 吐納時，手觸摸肋骨，感受很清晰 ✅ 你打算怎麼應用在你的生活上？ 允許，感受，釋放，前進🙂