Hoy disputé la carrera de Navidad de Rota. Reto superado ese a los inconvenientes técnicos: no me sincronizó Stryd y además se me apagó el reloj a mitad de carrera. La regulación de la carrera no fue la mejor, comencé más fuerte de la cuenta en un grupo, luego busqué un ritmo cómodo. Mi objetivo era bajar de 20 minutos y así fue: 19:53, por debajo de 4 minutos el kilómetro después de 2 años sin competir

Ya hicimos este ejercicio en un mini reto, pero ahora vamos más allá. Sé que llega un poco tarde, pero en buen momento. Practícalo de 1 a 5 minutos un rato antes de las comidas. Te lo presento en 3 niveles: el ejercicio en sí, con un movim6de la lengua, y con un ejercicio de agradecimiento, más completo no puede estar. Lo tienes explicado en el vídeo pero te lo dejo también por aquí: Nivel 1: Respiracion LSD - Siempre nasal - Concéntrate en la expansión en 360 grados de las costillas flotantes. - Inhala en 4 segundos - Exhala en 6 segundos. - Puedes añadir una mini pausa de 1 segundo tras la exhalación. Nivel 2: Juego lingual: - Al inhalar la lengua debe descansar justo detrás de los incisivos inferiores. - Al exhalar la lengua vuelve a su posición adecuada, justo en la parte trasera del paladar. - Con ello se favorece una mayor salivación. No la tragues al primer instante, cuanto más la aguantes mejor. - Además se crea un flujo constante de energía en tu cuerpo. Nivel 3: Consciencia y Agradecimiento - Al inhalar pon consciencia de lo que quieres que te aporte esa comida, y no solo a nivel nutricional. - Al exhalar da las gracias Este ejercicio favorecerá una mejor digestión y que comas de otra forma

Felices fiestas espero que os guste este video