Buenas, se me olvidó por completo realizar el sorteo del mes de octubre, un ejemplar firmado de Bajando con Confianza. Entran en el sorteo @Lina Santos @Sonia Sánchez @Rene Ramm @Miguel Ángel Toro y @Daniel Becea Gracias por vuestro compromiso y participación. Si queréis saber quién es la persona ganadora, os animo a ver el vídeo. Aprovecho además para decir que en Noviembre, el sorteo será solo para la persona más activa durante el mes. Así que os animo a entrar en Skool y participar para poder llevaros estos regalos, nunca es tarde!

Solo quedan 5 días para el próximo sorteo. Todos los miembros que están en la foto son los que, por ahora, entrar un el sorteo de un ejemplar firmado y dedicado de mi libro Bajando con confianza. Así que esta es, sobre todo, una llamada, a los que aún no se han atrevido a participar, a los que se inscribieron pero no han interactuado. Porque esto es una forma de premiar a los más comprometidos con esta comunidad. Cada like que recibas en un comentario o en un post, te hará subir más alto. Así que todavía estás a tiempo de ponerte las pilas y sumar.

Ya está disponible en el classroom la primera lección del Desafío 5k, se trata de la introducción, para que veáis cómo se plantea el desafío así como para que resuelvas tus dudas. Entra aquí para verlo y deja un comentario si aceptas este desafío de 8 semanas.

Hace tiempo que llevo un poco saturado, desde el incendio en mi casa, y, tras casos 6 meses fuera, ya estamos volviendo a la normalidad. Una normalidad ena que esta comunidad no estaba presente, pero quiero que sea así. Por eso, mientras retomo la normalidad y voy retomando hábitos. Me gustaría saber qué tipo de publicaciones os gustaría ver aquí. En el classroom lo tengo claro, voy a ir implementando un programa de respiración, apto para todos los niveles, pero también más personalizable para aquellos que entrenan conmigo. Muchos miembros aún no están activos, pero les recomiendo hacerlo. Recuerden que este mes el premio es un ejemplar firmado y dedicado de mi libro Bajando con confianza y se sorteará entre aquellos miembros más activos en el mes. Así que comenta qué tipos de post quieres ver por aquí. Os leo

La respiración nasal aumenta el óxido nítrico, mejora la oxigenación y prepara tu sistema respiratorio para rendir mejor con menos esfuerzo. Yo lo aplico siempre antes de correr 🏃‍♂️💨 Aquí te dejo un par de ejercicios sencillos para probar: 🔹 Ejercicio 1: Respiración Sutil Caminando (entrenamiento suave) Objetivo: activar el diafragma y elevar ligeramente el CO₂ para mejorar la oxigenación. Cómo hacerlo: 1. Camina a ritmo lento con la boca cerrada. 2. Respira solo por la nariz, suave y silenciosamente. 3. Siente que el abdomen se mueve más que el pecho. 4. Mantén esta respiración durante 5 minutos antes del trote o calentamiento. ➡️ Esto calma el sistema nervioso y prepara tu cuerpo para un esfuerzo controlado. 🔹 Ejercicio 2: Pequeñas Retenciones Nasales (entrenamiento de calidad) Objetivo: simular un leve entrenamiento en altitud para optimizar la economía de carrera. Cómo hacerlo: 1. Exhala suavemente por la nariz. 2. Tapa la nariz con los dedos y camina o trota 5-10 pasos sin respirar. 3. Suelta la nariz y recupera con respiración nasal tranquila. 4. Repite 5-6 veces antes de tu sesión intensa. ➡️ Esta técnica aumenta tu tolerancia al CO₂, mejora la eficiencia respiratoria y reduce el esfuerzo ventilatorio durante el entrenamiento. 💡 Tip: Practícalos siempre con la boca cerrada. En pocas semanas, notarás una respiración más controlada y una sensación de ligereza al correr. ¿Haceces algún ejercicio de respiración antes de entrenar?