Ya he cogido ritmo y está disponible día a dia. Podéis verlo en el Classroom y comentar vuestra experiencia en este post. El calendario estará disponible todo el mes de diciembre, pero en enero desaparecerá y volverá para finales de 2026. Así que aprovecha este mes para una Navidad diferente, con más presencia

Ayer empecé el calendario de adviento por Instagram. Mi intención era colgarlo aquí también, pero me despisté. Os dejo el enlace para ver el día 1 y ya mismo aviso para el día 2. Calendario de Adviento Día 1

He creado un Decreto de abundancia sonoro, acompañado de un ejercicio de respiración. Si os gustan este tipo de contenidos, se podría estructurar en el clasroom. ¿Cómo prefieres este tipo de píldoras?

Uno de los elementos fundamentales enel control de la respiración es el Test Bolt, también conocido como test de pausa control. Pero no se trata de un test de aguantar más, sino de observar mejor. En el Desafío 7D, dedico un día al Test BOLT También tenéis este video de YouTube E incluso una herramienta online para medir directamente tu BOLT. Pero es verdad que cuesta encontrar esa primera necesidad de respirar. Por ello estoy creando un curso específico para que domineis este test. Entre lo más importante de ese curso está está hoja de observación, para que os ayude a identificar esa primera necesidad. No quiero esperar a tener el curso completo, por eso os la comparto desde hoy. ¿Cómo usarla? Realiza una respiración nasal completa, aguanta el aire y ve detectando qué señales internas aparecen primero, anotalas durante una semana, junto con el segundo en que aparecen, así te será más fácil detectar esa primera señal que te da tu cuerpo. En cuanto a las señales externas tienes 3 opciones, grabarte y observarte, que te observé alguien o grabarte y mandarme el vídeo Cualquier duda, preguntas en comentarios.

La respiración nasal aumenta el óxido nítrico, mejora la oxigenación y prepara tu sistema respiratorio para rendir mejor con menos esfuerzo. Yo lo aplico siempre antes de correr 🏃‍♂️💨 Aquí te dejo un par de ejercicios sencillos para probar: 🔹 Ejercicio 1: Respiración Sutil Caminando (entrenamiento suave) Objetivo: activar el diafragma y elevar ligeramente el CO₂ para mejorar la oxigenación. Cómo hacerlo: 1. Camina a ritmo lento con la boca cerrada. 2. Respira solo por la nariz, suave y silenciosamente. 3. Siente que el abdomen se mueve más que el pecho. 4. Mantén esta respiración durante 5 minutos antes del trote o calentamiento. ➡️ Esto calma el sistema nervioso y prepara tu cuerpo para un esfuerzo controlado. 🔹 Ejercicio 2: Pequeñas Retenciones Nasales (entrenamiento de calidad) Objetivo: simular un leve entrenamiento en altitud para optimizar la economía de carrera. Cómo hacerlo: 1. Exhala suavemente por la nariz. 2. Tapa la nariz con los dedos y camina o trota 5-10 pasos sin respirar. 3. Suelta la nariz y recupera con respiración nasal tranquila. 4. Repite 5-6 veces antes de tu sesión intensa. ➡️ Esta técnica aumenta tu tolerancia al CO₂, mejora la eficiencia respiratoria y reduce el esfuerzo ventilatorio durante el entrenamiento. 💡 Tip: Practícalos siempre con la boca cerrada. En pocas semanas, notarás una respiración más controlada y una sensación de ligereza al correr. ¿Haceces algún ejercicio de respiración antes de entrenar?