現代人很容易一直接受外界的聲音： 手機、社群、新聞、工作、他人的意見。 因此，自我探索需要創造一點沒有外界聲音的空間。 每天可以安排 10～20 分鐘： 安靜 → 呼吸 → 覺察身體 → 覺察情緒 → 覺察念頭 → 不急著評價 你不需要馬上得到答案。 有時候真正的探索不是「想出一個答案」，而是慢慢看見： 原來，我一直是這樣想的。 原來，我一直害怕的是這個。 原來，我真正想要的是那個。

自我探索不能只看自己的優點。 我們也需要看： 我不願意承認的自己。 例如： 嫉妒 驕傲 控制 害怕被拒絕 害怕失敗 渴望被認同 過度討好 逃避責任 對他人的批判 可以問： 「什麼樣的人最容易讓我生氣？」 然後再問： 「為什麼偏偏是這種人？」 有時候，讓我們最不舒服的他人，恰恰碰到了我們內在尚未理解的部分。

比「我喜歡什麼」更重要的是： 「什麼值得我用生命去守護？」 可以從以下方向選出對你最重要的 5 個： 自由 愛 家庭 真誠 智慧 成長 貢獻 安全 財富 成就 創造 公平 善良 平靜 信仰 關係 影響力 然後進一步問： 我的生活，目前真的反映這些價值嗎？ 如果一個人說「家庭最重要」，但每天所有時間都投入工作，那麼這裡就出現了一個值得探索的生命課題。

我們今天的性格、信念與選擇，往往與過去的經驗有關。 可以回顧： 家庭 → 成長經驗 → 教育 → 人際關係 → 重大事件 → 現在的自己 例如： 「我一定要表現得很好，別人才會肯定我。」 可以繼續追問： 為什麼我會這樣想？ 這個信念從哪裡來？ 它曾經保護過我嗎？ 現在它還適合我的人生嗎？ 這個過程不是責怪父母或過去，而是理解自己的形成過程。 三、辨認「真正的自己」與「別人期待的自己」 這是自我探索很重要的一層。 試著問： 如果不用證明自己，不需要得到別人的肯定，我會怎麼生活？ 再問： 我現在做的事情，是我想做的，還是「應該」做的？ 我的目標是自己的，還是別人替我設定的？ 我害怕讓誰失望？ 如果沒有人知道我的選擇，我還會選擇它嗎？ 有時候，我們花很多年努力成為「別人眼中的好人」，卻忘了問： 「這真的是我想成為的人嗎？」

自我探索，不只是「了解自己喜歡什麼」，更深一層是去看見：我是誰？我為什麼這樣活？什麼對我真正重要？我想成為怎樣的人？ 可以把自我探索理解成一條由外而內的路： 一、從「看見自己」開始 先觀察自己的生活，而不是急著改變自己。 每天問自己幾個問題： 今天什麼事情讓我感到快樂？ 什麼事情讓我特別生氣、焦慮或委屈？ 什麼時候我感覺自己最有力量？ 什麼時候我會特別在意別人的眼光？ 我最近反覆出現的情緒是什麼？ 我真正渴望的是什麼？