媽媽因為一件事或一個話題 開始重複講著過去的事 慢慢越來越激動越大聲罵爸爸 罵很長時間 爸爸受不了也罵回去 媽媽更爆怒了 身體- 胸悶 心跳加快 頭昏沈 胃緊縮 情緒- 厭惡 反感 批判 煩躁 擔憂 無助 沒價值 心智- 心裡浮出的話 又要開始了 聲音好尖銳刺耳好吵 講話真難聽 擔心媽狀況越來越糟 又擔心爸壓抑過頭爆發 看到爸爸把音樂開最大 閉眼躺著不理會媽媽時 想起了以前小時候我大哭時 爸也是這樣把音樂開最大 在旁邊躺著睡覺讓我自己哭完 覺得媽媽無法原諒爸爸 但離不開他 只能把他綁在身邊折磨他 爸爸不愛媽媽不愛家 只是出去會沒錢才留在家 感覺自己沒那麼重要 只是個附屬品 對於一個人面對這些感到無助 肯定語-我感覺到胸悶頭昏胃緊縮 對爸媽的內容用詞感到反感 對爸媽不理解的批判心 對家未來的擔憂 想被傾聽 想被愛 這樣就夠了

可能因為沒能放鬆，在冥想幾次一直沒能出現什麼感覺，晚上睡前冥想，會想著明天得上班要早點睡，沒能專注，或家人突然大聲講話的聲音讓我出神，心裡開始浮出，為何別人做得到，我做不到，有些著急的感受，也沒能專注就停止了。 隔天趁休假時一個人在家，可以安靜不被打擾，我戴上耳機坐床邊再嘗試一次。 冥想引導視頻聲音結束後，我還是沒浮現價值觀的氛圍，我繼續閉著眼讓心好好靜下來，讓陽光灑在畫布，樹、草原、笑容，不確定是浮現哪一個價值觀，可能是愛也可能是豐盛，然後未來的我和畫布融合，再花了點時間與未來我對齊，最後短暫浮現了和爸媽道早安的畫面。 這事微小到讓我一開始有點懷疑，但的確是我平常不會做的事。 隔天早上開始行動了，感覺有點彆扭，有和媽媽道早安，媽媽也回應早安，可惜沒能做到和爸爸道早安，但會想持續嘗試。 道早安的小行動，比起之前一起床就默默整理準備上班，有種產生了新的連結感，早上也比較有精神，很開心又邁向了更真實的我一步。

🔹同理心 容易感受到他人情緒，我願試著理解每個人的不同面向，以對方的需求付出關懷。 🔹愛 群體相互扶持，傾聽彼此，發送出或接收到愛的言語和行動，這種被愛包圍感覺很美好，靜下心觀察感受發現生活中處處都有愛。 🔹健康 身心健康使我感到更自由更無拘無束，和人互動時會活力充沛，也更有力量服務他人。 🔹幽默 我喜歡幽默帶來充滿歡笑的氛圍，喜歡看到他人被逗樂時的神情，也覺得能發自內心的大笑是件幸福的事。 🔹自在 在自己舒適的空間獨處著或和信任的人待在一起，感覺安全、放鬆、自在。 🔹創造力 我喜歡只是好玩的心態，不需跟任何人比較，從零到有的創造與創作。 🔹豐盛 我內在感到豐盛時，會自發性地做出慷慨的行動，無私的分享與奉獻。 終於完成第一步了~

我常盡量讓自己在他人面前表現友善、有親和力，就算心情不佳或沒什麼精神也盡量笑臉迎人，有時會刻意想讓自己風趣點，有人跟我說話時，我也會放下手邊事認真傾聽，因為我希望自己被重視，我也會想讓對方感覺自己被重視，但就算這樣，我也並沒有真的深交的朋友 前陣子想上看看裁縫課，剛好是位非常熱情的老師，很喜歡分享，她分享著自己的家人，自己的經歷，還有自己學員的故事，就算我沒回什麼話，老師也可以不停講下去 剛開始我表現的很認真聽，但將近9小時的課，老師幾乎都在講話，內容也幾乎跟課程無關，我開始專注力渙散，很強烈的疲憊感，碰裁縫機的時間很短暫讓我有點失落 但我不敢表達，我也怕打斷別人講話會很沒禮貌，就這樣硬撐到最後，我竟然哭了出來，我邊哭邊跟老師說 我真的好累... 我想過就放輕鬆表現真實的自己，又擔心我看起來難相處或不討喜，就更不被重視 我之前就發現自己很容易感到不受重視，一直不太確定怎麼處理這類情緒 看了影片 想試試和這些情緒臨在 會發生什麼事

期待能更覺察自己真實的渴望 體驗身心合一 心靈自由~