Quiero preguntar sí el entrenamiento en HIIT sirve para mejorar minVo2Max? Cuál sería la correcta forma de hacerlo en cada caso, spining, ruta, mtb... O que entrenamiento se recomienda para incrementarlo y mejorarlo.

Buenos días, soy de Costa Rica y quiero hacer un comentario con respecto a los horarios y las actividades de los live que se organicen dentro de la comunidad. Creo que como Yo, muchos por acá somos empleados ya sea sector público o privado, en la mayoría de los casos la jornada laboral es de 8-10hrs, por lo que horarios como el de está actividad es imposible poder conectarse o poder participar, punto importante para poder tomar en consideración y programar los live y actividades en horarios fuera de ese rango para Costa Rica, o sea después de las 4pm, 5pm sería bueno. Gracias.

Hola comunidad, tenía unos días desaparecido por acá, pero aveces se complica el tiempo y las obligaciones, sin embargo sigo rodando y me mantengo Activo, además hago Gym mínimo 5 días por semana. Mi horario de trabajo es de 8am a 4pm...para rodar en las mañanas debo levantar 4:45am, 5am, lo más tarde a las 5:30, todo depende, sin son 20k aproximadamente 1:10hrs tarda el recorrido, si son 25-30k, tarda 1:30-1:45hrs. Acá se me ha dificultado hacer los ejercicios de movilidad previo al ride, ya que el tiempo es corto y más temprano no puedo levantarme, tampoco acostarme la noche antes más temprano porque ocupo descansar y tener una recuperación de por lo menos 6hrs, me acuesto entre las 10pm y 11pm. Trato de rodar 3 días por semana MTB, cuando no puedo hago spining. Quiero que me ayuden a hacer una rutina de por lo menos 10min como mínimo, para movilidad de cadera y aliviar la recarga en espalda baja, para no salir a rodar sin antes haber realizado por lo menos 3 ejerciciosbasicos qué me ayuden, es eso posible? Escucho y atento a sus comentarios...

Para mí la alimentación es super importante para el deporte y entreno, les comparto mi rutina alimenticia de hoy... Post entreno: 👉1 taza de Avena +Whey+ 1oz de leche, 👉Huevos revueltos con Pavo y 👉full tasa de Café... Les menciono mi comida preentreno: 👉Vaso de jugo de naranja 👉1 Rice Kryspi 👉1 cucharada de miel 👉1 scoop creatina 5g 👉1 pastilla de sales Siempre trato de hacer una comida Intra entreno: 👉1 barra de cereal y nueces 👉1 Gel Colado de Frutas 👉2 Bidones (ánforas) con hidratante y BCAAs

La ruta de hoy 20k aflojando... Seguimos aplicando movilidad antes y después... Todo ok solamente que aveces el tiempo previo en madrugadas se me limita, pero hago lo posible. Seguimos mejorando