🌞 فيتامين دال خلال رمضان 🔹 مصادره الشمس: 10–20 دقيقة يوميًا قبل الإفطار أو بعد الفجر 🌤️ أطعمة غنية: 🐟 سمك زي السلمون والسردين 🥚 البيض (الصفار) 🥛 حليب أو لبن مدعم 🔹 وقت تناوله مع وجبة تحتوي دهون صحية: 🥑 أفوكادو 🥚 بيض 🥜 مكسرات 🫒 زيت الزيتون يمكن تناوله مع السحور أو الإفطار ✅ تجنب على معدة فارغة

وافلز الشوفان :المكونات كوب كبير شوفان مطحون خالي من الكلوتين 4 بيضات نص كوب حليب او حسب الحاجه ملعقتين صغار بيكنك باودر رشة ملح سكر طبيعي او عسل او دبس حسب الرغبه بروتين باودر اختياري ملاحظة: الخلطة نفسها ممكن نسويها بانكيك الطريقة نخفق البيض جيدا ثم نظيف باقي المكونات ونخفقها

المكونات 3 موزات 3 بيضات كوبين شوفان مطحون خالي من الكلوتين ملعقتين صغار بيكنك باودر نص ملعقه صغيره بيكنك صودا رشة ملح قرفة سكر طبيعي او دبس او سيروب حسب الرغبه قطع شوكولا حسب الرغبه بروتين باودر اختياري الطريقة نسخن الفرن مسبقا على درجة حرارة 180 نجهز قالب مدهون او مغطى بورق الزبدة نخفق البيض جيدا ونخلط معه الموز المهروس نضيف باقي المكونات ونخلطها معا جيد ونضعها في الفرن لمدة 30 إلى 40 دقيقة

🧇🔥 “وافل صحي بدون سكر” – بداية صحية لرمضان! تخيّلوا فطور: ✔ يشبع ✔ لا يرفع السكر فجأة ✔ مناسب للأطفال ✔ بدون سكر مضاف واليوم أشارككم وصفة الوافل الصحية من داخل مجتمعنا 💛 🌿 المكونات الطبيعية: موز ناضج + بيض + طحين رز بني + حليب فقط 4 مكونات… بدون تعقيد. لماذا هذه الوصفة مختلفة؟ لأننا لا نحسب السعرات فقط… نحن نركّز على: ✅ استقرار السكر في الدم ✅ شبع حقيقي ✅ مكونات نظيفة ✅ دعم الصحة الهرمونية

يناسب اللوكارب