Já reparaste que o teu jantar "corre mal" quase sempre que o teu lanche foi esquecido ou insuficiente? Quando chegamos ao fim do dia com aquela “fome de leão” a nossa capacidade de fazer boas escolhas desaparece e acabamos por comer tudo o que nos aparece à frente. Muitas vezes o erro está em: - Saltar o lanche por falta de tempo: O resultado é uma quebra de energia e um ataque ao frigorífico mal chegas a casa. - Comer apenas uma peça de fruta: A fruta é ótima, mas sozinha é digerida depressa. Sem proteína, a fome volta em 30 minutos! - Confundir "petiscar" com "lanchar": Bolachas "fit" ou um café não nutrem. Precisas de substância para aguentar até ao jantar. O objetivo desta semana: Criar lanches saciantes que controlem a tua fome e te deem energia para o resto do dia. A Regra de Ouro Um lanche completo deve ter sempre Fibra (fruta, aveia, sementes) + Proteína (iogurte, ovo, queijo magro, atum, frutos secos). Estratégias para testar: 1 - O Combo Perfeito: Tenta combinar sempre dois elementos (ex: Maçã + Nozes ou Iogurte + Aveia). 2 - Prepara de véspera: Se tens uma tarde louca, deixa o lanche na mala ou na banca da cozinha. O que não está planeado, é esquecido! 3 - Bebe água antes: Às vezes a fome do fim de tarde é desidratação disfarçada. Esta semana, o desafio é não dar espaço à "fome de leão" no jantar! A tua tarefa: Além das tuas refeições principais, partilha aqui no grupo a foto do teu Lanche 🤭 Queremos ver esses combos de fibra e proteína a dar energia à vossa tarde! 🥰 Lembra-te que ao partilhares aqui na comunidade a tua experiência influencias os outros HOMMIES e ganhas pontos no ranking 💪🏼💪🏼 Alguma dúvida? A tua nutricionista está pronta para te ajudar! @Nutricionista Rita Oliveira

Ser mãe é provavelmente a maior bênção da vida… mas também dos maiores desafios que existe. É amor infinito, mas também é peso, responsabilidade, noites mal dormidas, preocupações constantes e meter-se quase sempre em último lugar. E sejamos sinceros… se há alguém que tem motivos reais para às vezes não conseguirem treinar, cuidar mais delas ou simplesmente parar um bocado… são as mães. Porque uma mãe nunca desliga. Está sempre a pensar em alguém antes dela. Mas ao mesmo tempo, também são das pessoas mais fortes que existem. Mesmo cansadas aparecem. Mesmo sem tempo resolvem. Mesmo no caos fazem acontecer. Por isso hoje só quero deixar reconhecimento e agradecer a toda a inspiração que vocês nos dão todos os dias. Não dá para explicar o orgulho que temos em cada uma de vocês 🥹 Feliz dia a todas as mães e obrigado por nos deixarem ajudar-vos a cuidar de vocês 🌷

Feito o meu primeiro treino do desafio!!! Muito bom💪☺️