‼️‼️ACTUALMENTE ESTÁN DESHABILITADAS PORQUE ESTOY HACIENDO MODIFICACIONES EN LA ESCUELA ‼️‼️SEGUIR PARTICIPANDO EN EL FORO Y VIENDO TODOS LOS CONTENIDOS. ‼️‼️PRONTO HABRÁ NOTICIAS Y ENTRARÁ MUCHA GENTE NUEVA CON VUESTRO MISMO OBJETIVO Hola a todos!! Espero que estéis avanzando y poder ver pronto vuestros resultados 🚀 Oficialmente habrá 1 llamada todas las semanas los jueves a las 5pm (en el apartado calendario os saldrá vuestra hora local) 🎁 ¿Qué haremos en las llamadas? 📚 - Daré formación sobre las cosas más importantes para un cambio físico sostenible y sobre aquello que me preguntéis. - Analizaré vuestros planes de entrenamiento y nutrición para orientaros y mejorarlos. - Resolveré todas vuestras dudas sobre mentalidad, hábitos, entrenamiento y nutrición. ❓¿Cómo accedo a las llamadas? 👉🏻 Os dejo un mini vídeo dónde os explico cómo acceder en el apartado calendario 👇🏻

Por fin lo he terminado de perfilar @Francisco Marín. Aquí te lo dejo por si quisieras ayudarme a mejorarlo o corregir cosas. Además dejo el proceso que he llevado acabo con Chat GPT para elaborarlo.

Las ideas que para mi resumen esta parte del video y que extraigo para poner en práctica en mi día a día son: - Mejor ejercicios compuestos no aislados. Te ahorrará tiempo en el gimnasio. - Progresión sistemática. Empieza con 6 repeticiones con el máximo peso que te lo permita, progresa con el tiempo hasta 12 y luego sube peso para volver a bajar a 6 repeticiones y volver a empezar el ciclo). - Los descansos deben durar mínimo 1 minuto y máximo 4. - Los 4 ejercicios base en tu entrenamiento deberían ser: sentadillas, peso muerto, press banca y dominadas. (Subiré el plan de entrenamiento que sigo yo a ver qué opina @Francisco Marín ) - Haz de 8 a 14 series a la semana para múculos pequeños (tríceps y bíceps) y de 12 a 20 series a la semana para músculos grandes. - Recuerda fase explosiva en 1 segundo (concéntrica), fase de vuelta a la posisión inicial en 3 segundos (excéntrica).

De aquí me quedo con: - La realidad se conforma de 3 planos: el físico (los sentidos), el mental (tus creencias), el de los pensamientos y posibilidades (lo que puedes llegar a ser si te lo crees) - Las 7 leyes universales: mentalismo, polaridad, ritmo, y me faltan 4 más (si las identificas en el video avísame porque yo no las veo) Frases que lo resumen todo: - Todo lo que crees lo creas. Tú tienes el control de tus reacciones ante las situaciones incontrolables de la vida. - Lo que sabes sobre tí es lo que eres. Si crees que eres tímido, actuarás como tal. - Donde tú pones la atención es lo que conformará tu realidad (Los algoritmos de las redes sociales se basan en esto) - No puedes conseguir algo de lo que no te ves capaz. Creo recordar que la mayoría de estas ideas, sino todas, se mencionan en el libro "Piense y Hágase Rico" de Napoleon Hill, si no me equivoco. 🤔¿Te basate en este libro para el módulo de mentalidad @Francisco Marín ?

Pasos que he seguido yo para hacer mi plan nutricional: **1º Calcula tu tasa metabólica con la fórmula de Mifflin-St Jeor* y multiplícala por el factor de actividad que te corresponda.** TMB = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) − 5 × edad (años) − 161 Ejemplo (para una mujer de 28 años, 75 kg, 164 cm): TMB = 10×75 + 6.25×164 − 5×28 − 161 = 1,474 kcal/día Ejemplo: Si haces ejercicio 2 días a la semana → 1,474 × 1.375 ≈ 2,026 kcal/día *También puedes mirarla en las medidas de Boditrax en el caso de que tu gimnasio tenga o tú tengas en casa una báscula inteligente de esas. **2º ¿Cuál es tu objetivo?** ¿Bajar de peso? Reduce de 300 a 500 kcal (en caso de ejemplo consumiría 1500-1700kcal) **3º Cuéntale a Nutricrack esta info y tus preferencias alimentarias.** **4º Refina según la respuesta que te de.** Adjunto el plan que me ha terminado creando chat gpt