Jul 11 • 💭 General
Mi plan nutricional
Pasos que he seguido yo para hacer mi plan nutricional:
**1º Calcula tu tasa metabólica con la fórmula de Mifflin-St Jeor* y multiplícala por el factor de actividad que te corresponda.**
TMB = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) − 5 × edad (años) − 161
Ejemplo (para una mujer de 28 años, 75 kg, 164 cm):
TMB = 10×75 + 6.25×164 − 5×28 − 161 = 1,474 kcal/día
Ejemplo:
Si haces ejercicio 2 días a la semana → 1,474 × 1.375 ≈ 2,026 kcal/día
*También puedes mirarla en las medidas de Boditrax en el caso de que tu gimnasio tenga o tú tengas en casa una báscula inteligente de esas.
**2º ¿Cuál es tu objetivo?**
¿Bajar de peso? Reduce de 300 a 500 kcal (en caso de ejemplo consumiría 1500-1700kcal)
**3º Cuéntale a Nutricrack esta info y tus preferencias alimentarias.**
**4º Refina según la respuesta que te de.**
Adjunto el plan que me ha terminado creando chat gpt
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Quiero que logres tú Cambio Físico 🚀
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