Jul 11 • 💭 General
Claves: Masterclass ENTRENAMIENTO EFICIENTE
Las ideas que para mi resumen esta parte del video y que extraigo para poner en práctica en mi día a día son:
- Mejor ejercicios compuestos no aislados. Te ahorrará tiempo en el gimnasio.
- Progresión sistemática. Empieza con 6 repeticiones con el máximo peso que te lo permita, progresa con el tiempo hasta 12 y luego sube peso para volver a bajar a 6 repeticiones y volver a empezar el ciclo).
- Los descansos deben durar mínimo 1 minuto y máximo 4.
- Los 4 ejercicios base en tu entrenamiento deberían ser: sentadillas, peso muerto, press banca y dominadas. (Subiré el plan de entrenamiento que sigo yo a ver qué opina )
- Haz de 8 a 14 series a la semana para múculos pequeños (tríceps y bíceps) y de 12 a 20 series a la semana para músculos grandes.
- Recuerda fase explosiva en 1 segundo (concéntrica), fase de vuelta a la posisión inicial en 3 segundos (excéntrica).
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Claves: Masterclass ENTRENAMIENTO EFICIENTE
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Quiero que logres tú Cambio Físico 🚀
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