Hay dos ideas muy extendidas: ➡️ “Si varías ejercicios, estimulas más fibras/vastos y creces más” ➡️ “Si repites los mismos, mejoras más la fuerza/rendimiento por especificidad” Pues hoy te quiero hablar sobre este estudio experimental (igual los resultados te sorprenden...): 📎 Link estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39388663/ 1) ¿Qué pregunta responde este estudio? La típica duda del gym/programación: “Si cambio ejercicios cada sesión (variación), ¿voy a ganar más músculo o fuerza que si repito siempre los mismos (constante)?” Pero no variar por variar, sino hacer F3 de un grupo muscular y dos opciones: 1. Hacer en las 3 sesiones lo mismo 2. Hacer 3 rotaciones de ejercicios (pero repetirlas cada semana) Lo interesante: lo prueban en mujeres jóvenes NO entrenadas, que es un hueco real en la literatura. Sigue el hilo👇

1/9 ¿Las parciales con el músculo estirado hacen crecer más que las parciales con el músculo acortado? Este paper NUEVO lo analiza con una revisión sistemática + meta-análisis: ➡️ “Muscle hypertrophy from partial repetition at long vs short muscle length” (2026) https://link.springer.com/article/10.1007/s11332-025-01586-5 Sigo en comentarios 💬👇

Para que esto sea una comunidad de verdad (y sepamos quién está al otro lado), preséntate en este hilo: 1. Nombre 2. Experiencia + objetivo (¿qué buscas mejorar aquí?) 3. De dónde eres / dónde vives ¡Te leemos! 🔥