Patrzysz na bohatera tej Rolki? Błyskawiczna reakcja, opanowanie i natychmiastowy powrót do normalności po stresującej sytuacji. To esencja gotowości. Życie po czterdziestce to nieustanne wyzwania: zawodowe, rodzinne, zdrowotne. Ktoś musi być filarem. Systematyczny, dopasowany trening personalny to Twoja „kamizelka kuloodporna” – buduje nie tylko mięśnie, ale przede wszystkim gotowość mentalną i kondycję, która pozwala Ci przejść przez każdy kryzys bez paniki. Właśnie dlatego dbanie o siebie to nie egoizm, to inwestycja. Inwestycja w: - Energię na nieprzespane noce i zabawy z dziećmi. - Spokój i szybką reakcję w awaryjnych sytuacjach. - Zdrowie i długowieczność, aby być przy rodzinie jak najdłużej. Przestań stawiać się na końcu listy. Trening personalny dla osób 40+ jest inny – skupiamy się na mobilności, wytrzymałości i sile funkcjonalnej, którą faktycznie wykorzystasz w codziennym życiu. Nie odkładaj swojego zdrowia! ➡️ Zacznij budować swoją gotowość już dziś. Skomentuj "TRENING" poniżej lub napisz do mnie wiadomość prywatną. Porozmawiamy o planie, który postawi Cię w końcu na pierwszym miejscu, bez poczucia winy.

Kiedyś tak myślałem. Ale to się u mnie zmieniło jak zobaczyłem rysunek poniżej. Fakt, że zeszło mi trochę czasu zanim udało mi się zmienić moje podejście, które latami było programowane przez moje otoczenie. Ale po paru latach przestałem myśleć w taki sposób. Co Ty sądzisz o takim podejściu? Czy też z utęsknieniem czekasz na piątek, który znika, a po nim przychodzi ciężki poniedziałek i znów zaczynasz wchodzić na tę górkę? Daj znać w komentarzu poniżej.

Wielkie ciężary, skomplikowane techniki... Spokojnie! Pamiętaj, że nikt z nas nie urodził się z perfekcyjną techniką. Jesteśmy tu, by wspierać się w tej drodze, robiąc ten 1% lepiej każdego dnia. Martwy ciąg to prawdziwy król ćwiczeń, który buduje siłę całego ciała. Chcę Ci pokazać, że masz do niego pełne prawo i że jest to bezpieczne, jeśli skupisz się na tych 4 prostych sekretach. To są zasady, które zamienią strach w pewność siebie! 🔑 4 Sekrety Bezpiecznego Martwego Ciągu (Dla Zupełnie Początkujących!) 1. Plecy – Twój Wewnętrzny Bohater 💪 Zamiast myśleć o "prostych plecach" jak o sztywnej desce, pomyśl o nich jak o silnym, naturalnym łuku. - Sekret: Musimy utrzymać kręgosłup w tej samej, delikatnej, "neutralnej" pozycji przez cały ruch – jakbyś nosił coś bardzo cennego na plecach. - W praktyce: Jeśli stoisz, to Twój kręgosłup ma naturalne krzywizny. Chcemy je zachować! Unikaj garbienia się (kiedy plecy się zaokrąglają) i nadmiernego wyginania się w dół w pasie. - Pytanie do Ciebie: A zastanawiałeś się kiedyś, jak utrzymać głowę i szyję w idealnej linii z resztą pleców? Zwróć na to uwagę! 2. Biodra – Moc z Tyłu! 🍑 Martwy ciąg to nie tyle przysiad, co ruch zawiasowy (ang. hip hinge). To on aktywuje Twoje pośladki i tylne uda! - Sekret: To Twoje biodra inicjują ruch! Muszą się "wypchnąć" do tyłu, jakbyś chciał zamknąć drzwiczki szafy pośladkami. - W praktyce: Kiedy schodzisz do sztangi, pomyśl o oddalaniu bioder od dłoni, a nie tylko o schodzeniu w dół. Na górze – dociśnij mocno pośladki do siebie. To one są Twoim silnikiem! - Pytanie do Ciebie: Czy wiesz, jak prawidłowo "poczuć" pośladki i tylne uda w tym ruchu? Jest na to super proste ćwiczenie, o którym mogę opowiedzieć! 3. Sztanga – Najlepszy Przyjaciel Twoich Piszczeli 🦵 To prosta zasada, która ma gigantyczne znaczenie dla Twojego bezpieczeństwa. - Sekret: Im bliżej sztanga Twojego ciała, tym mniej pracy muszą wykonać Twoje plecy! Chcemy, żeby poruszała się pionowo – góra-dół. - W praktyce: W pozycji startowej sztanga powinna być niemal przyklejona do Twoich piszczeli. Kiedy ją podnosisz, nie pozwól, by oddalała się od ud. Tarcie to Twój sprzymierzeniec! - Pytanie do Ciebie: Jak dokładnie ustawić stopę w stosunku do sztangi, żeby ten pionowy tor ruchu był idealny? To detale, które mają znaczenie!

Kto z Was próbował czegoś nowego co się nie udało? Jak poczuliście się jak znów się coś nie udało? A co jak Wam powiem, że nie ma czegoś takiego jak porażka? Bo tak właśnie jest! Pamiętaj: Nie doświadczasz porażki, ale uczysz się jak coś się nie robi! I dzięki temu się rozwijasz, bo nie popełnisz już tego błędu! Co o tym myślisz?

Ostatnio wpadła mi w ręce analiza rutyny Bryana Johnsona. Pewnie kojarzycie – to ten milioner, który wydaje 2 miliony dolarów rocznie, żeby cofnąć swój wiek biologiczny. Łatwo jest popatrzeć na niego i pomyśleć: "Szaleństwo. To nie dla mnie. Nie mam sztabu lekarzy ani milionów na koncie". Też tak na początku myślałem. Ale kiedy odarłem jego metodę z drogich gadżetów i medycznego żargonu, zostało coś niesamowicie prostego. Coś, co każdy z nas może wdrożyć dzisiaj, za darmo, żeby po prostu czuć się lepiej, mieć więcej energii do działania i budowania swojego biznesu czy życia. Nie chodzi o perfekcję. Chodzi o dane, dyscyplinę i rytm. Zebrałem dla Was te 8 kluczowych nawyków w jedną, prostą listę. Zobaczcie, jak to wygląda w praktyce: 1. Sen to fundament (Priorytet absolutny) To nie jest "czas stracony". Bryan traktuje sen jako najważniejsze spotkanie w ciągu dnia. - Stała pora: 20:30 do łóżka, 5:00 pobudka (naturalnie). - Cel: 2h snu głębokiego i 2h fazy REM. - Sypialnia: Ciemna, chłodna, zero ekranów. 2. Światło o poranku Zaraz po przebudzeniu – światło w oczy. Najlepiej spacer na słońcu, a zimą lampa terapeutyczna. To ustawia nasz zegar biologiczny i poziom energii na cały dzień. 3. Pomiary (Świadomość) To, co mierzymy, możemy poprawić. Waga, temperatura ciała. Nie potrzebujesz laboratorium – wystarczy zwykła inteligentna waga i obserwacja własnego organizmu. 4. Codzienny ruch 60-90 minut dziennie. Nie tylko siłownia, ale miks: gibkość, równowaga, cardio i siła. A w weekendy? Zabawa – wspinaczka, sporty zespołowe. Ruch ma dawać radość. 5. Mikro-przerwy w pracy (Game changer!) To mnie uderzyło najbardziej. Co 30 minut Bryan robi 5 minut przerwy na spacer lub rozciąganie. Twierdzi, że to podniosło jego wydajność w pracy o ponad 30%. Ile razy siedzimy przykuci do biurka przez 4 godziny bez ruchu? 6. Odżywianie: Jakość, nie tylko kalorie. Dużo roślin, soczewica, brokuły, imbir. Każdy kęs ma cel – odżywić komórki, a nie tylko zapchać żołądek. Ostatni posiłek wcześnie, żeby nie obciążać organizmu na noc.