Wielkie ciężary, skomplikowane techniki... Spokojnie! Pamiętaj, że nikt z nas nie urodził się z perfekcyjną techniką. Jesteśmy tu, by wspierać się w tej drodze, robiąc ten 1% lepiej każdego dnia. Martwy ciąg to prawdziwy król ćwiczeń, który buduje siłę całego ciała. Chcę Ci pokazać, że masz do niego pełne prawo i że jest to bezpieczne, jeśli skupisz się na tych 4 prostych sekretach. To są zasady, które zamienią strach w pewność siebie! 🔑 4 Sekrety Bezpiecznego Martwego Ciągu (Dla Zupełnie Początkujących!) 1. Plecy – Twój Wewnętrzny Bohater 💪 Zamiast myśleć o "prostych plecach" jak o sztywnej desce, pomyśl o nich jak o silnym, naturalnym łuku. - Sekret: Musimy utrzymać kręgosłup w tej samej, delikatnej, "neutralnej" pozycji przez cały ruch – jakbyś nosił coś bardzo cennego na plecach. - W praktyce: Jeśli stoisz, to Twój kręgosłup ma naturalne krzywizny. Chcemy je zachować! Unikaj garbienia się (kiedy plecy się zaokrąglają) i nadmiernego wyginania się w dół w pasie. - Pytanie do Ciebie: A zastanawiałeś się kiedyś, jak utrzymać głowę i szyję w idealnej linii z resztą pleców? Zwróć na to uwagę! 2. Biodra – Moc z Tyłu! 🍑 Martwy ciąg to nie tyle przysiad, co ruch zawiasowy (ang. hip hinge). To on aktywuje Twoje pośladki i tylne uda! - Sekret: To Twoje biodra inicjują ruch! Muszą się "wypchnąć" do tyłu, jakbyś chciał zamknąć drzwiczki szafy pośladkami. - W praktyce: Kiedy schodzisz do sztangi, pomyśl o oddalaniu bioder od dłoni, a nie tylko o schodzeniu w dół. Na górze – dociśnij mocno pośladki do siebie. To one są Twoim silnikiem! - Pytanie do Ciebie: Czy wiesz, jak prawidłowo "poczuć" pośladki i tylne uda w tym ruchu? Jest na to super proste ćwiczenie, o którym mogę opowiedzieć! 3. Sztanga – Najlepszy Przyjaciel Twoich Piszczeli 🦵 To prosta zasada, która ma gigantyczne znaczenie dla Twojego bezpieczeństwa. - Sekret: Im bliżej sztanga Twojego ciała, tym mniej pracy muszą wykonać Twoje plecy! Chcemy, żeby poruszała się pionowo – góra-dół. - W praktyce: W pozycji startowej sztanga powinna być niemal przyklejona do Twoich piszczeli. Kiedy ją podnosisz, nie pozwól, by oddalała się od ud. Tarcie to Twój sprzymierzeniec! - Pytanie do Ciebie: Jak dokładnie ustawić stopę w stosunku do sztangi, żeby ten pionowy tor ruchu był idealny? To detale, które mają znaczenie!

Ostatnio wpadła mi w ręce analiza rutyny Bryana Johnsona. Pewnie kojarzycie – to ten milioner, który wydaje 2 miliony dolarów rocznie, żeby cofnąć swój wiek biologiczny. Łatwo jest popatrzeć na niego i pomyśleć: "Szaleństwo. To nie dla mnie. Nie mam sztabu lekarzy ani milionów na koncie". Też tak na początku myślałem. Ale kiedy odarłem jego metodę z drogich gadżetów i medycznego żargonu, zostało coś niesamowicie prostego. Coś, co każdy z nas może wdrożyć dzisiaj, za darmo, żeby po prostu czuć się lepiej, mieć więcej energii do działania i budowania swojego biznesu czy życia. Nie chodzi o perfekcję. Chodzi o dane, dyscyplinę i rytm. Zebrałem dla Was te 8 kluczowych nawyków w jedną, prostą listę. Zobaczcie, jak to wygląda w praktyce: 1. Sen to fundament (Priorytet absolutny) To nie jest "czas stracony". Bryan traktuje sen jako najważniejsze spotkanie w ciągu dnia. - Stała pora: 20:30 do łóżka, 5:00 pobudka (naturalnie). - Cel: 2h snu głębokiego i 2h fazy REM. - Sypialnia: Ciemna, chłodna, zero ekranów. 2. Światło o poranku Zaraz po przebudzeniu – światło w oczy. Najlepiej spacer na słońcu, a zimą lampa terapeutyczna. To ustawia nasz zegar biologiczny i poziom energii na cały dzień. 3. Pomiary (Świadomość) To, co mierzymy, możemy poprawić. Waga, temperatura ciała. Nie potrzebujesz laboratorium – wystarczy zwykła inteligentna waga i obserwacja własnego organizmu. 4. Codzienny ruch 60-90 minut dziennie. Nie tylko siłownia, ale miks: gibkość, równowaga, cardio i siła. A w weekendy? Zabawa – wspinaczka, sporty zespołowe. Ruch ma dawać radość. 5. Mikro-przerwy w pracy (Game changer!) To mnie uderzyło najbardziej. Co 30 minut Bryan robi 5 minut przerwy na spacer lub rozciąganie. Twierdzi, że to podniosło jego wydajność w pracy o ponad 30%. Ile razy siedzimy przykuci do biurka przez 4 godziny bez ruchu? 6. Odżywianie: Jakość, nie tylko kalorie. Dużo roślin, soczewica, brokuły, imbir. Każdy kęs ma cel – odżywić komórki, a nie tylko zapchać żołądek. Ostatni posiłek wcześnie, żeby nie obciążać organizmu na noc.

Budzisz się, a w głowie tylko jedna myśl: „Czy dam radę? A co, jeśli zasłabnę?” 😨 To klasyczny lęk przed treningiem na czczo! Wiele osób boi się porannego wysiłku bez „paliwa”, ale prawda jest taka, że dla większości ludzi to nie mit, a świetny sposób na: - 🔥 Przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej (organizm czerpie energię z zapasów) - 🔋 Poprawę wrażliwości na insulinę - 🚀 Uwolnienie endorfin już na start dnia! Transformacja: Przetrwałeś! Koniec treningu. Jesteś pełen energii, czujesz się lekki, a głód wcale Cię nie zabił. To jest ten moment, kiedy wiesz, że pokonałeś barierę. 💪 Jak przygotować organizm? Nie rzucaj się od razu na intensywny trening! Zadbaj o: 1. Hydratację: Szklanka wody (może być z solą himalajską lub cytryną) zaraz po przebudzeniu. To klucz. 💧 2. Kawa/Herbata: Czarna kawa lub zielona herbata to opcjonalne wsparcie, które może pomóc w mobilizacji tłuszczu (ale pamiętaj o wodzie!). ☕ 3. Lekki wysiłek: Zacznij od spaceru, rozciągania lub lekkiego cardio. Jeśli chcesz zrobić ten pierwszy krok i bezpiecznie wdrożyć trening na czczo do swojego planu, ale nie wiesz, od czego zacząć... Daj znać w komentarzu: „START” 👇 Pomogę Ci ustalić bezpieczną strategię na pierwsze dni!

Temat rzeka… nieeeeee… ocean bardziej, tyle tego jest. Ale najprościej by Was tu nie trzymać za dużo to zacznijcie od małych kroków. To one budują nasz fundament. Will Smith kiedyś za dzieciaka budował mur z cegieł koło sklepu swojego ojca. Przerażało go to, bo mur miał być większy od niego. Widząc tę niepewność w oczach Willa jego ojciec powiedział mu coś co bardzo dobrze zapamiętałem z tej historii. Popatrzał mu w oczy i powiedział: “Nie myśl o murze. Myśl tylko o tej jednej cegle i umieść ją jak należy.” Wniosek? Że w momencie przytłoczenia musimy się skupić na procesie w danej chwili. Aby czynność, którą wykonujemy była solidną podstawą do wykonania naszego projektu. W przypadku zaczynających treningi zachęcam do pobrania z naszej grupy prostego darmowego planera, w którym polecam zapisać po jednym ćwiczeniu na każdy dzień i się tego trzymać. 5 min max, ale systematyczne. Niedziela celowo jest największa, ponieważ to będzie dzień w którym większość z Was przeznaczy na zapisanie 3 punktów do zrobienia, które mogą wyglądać tak: 1. Skontaktowanie się z osobą, którą cenisz i uświadomienie jej dlaczego jest wyjątkowa (zadbanie o kogoś). 2. Skupienie się na spokojnym ale głębokim oddechu i trenowanie przepony (zadbanie o siebie). 3. Zaplanować realizacje zadań na następny tydzień (zadbanie o swoje środowisko). Jak pisałem wyżej są to przykłady, ale skup się na tym co zapisałem w nawiasie. Dobierz to do swojego aktualnego zapotrzebowania. Link do pobrania: https://drive.google.com/file/d/1C42qD1S_hqk9erFsWtn-yy8YYljp9TV0/view?usp=sharing

Pamiętam dni, kiedy ból brzucha paraliżował moje życie. Problemy trawienne były tak poważne, że wylądowałem w szpitalu gdzie trafiłem pod nóż. To był punkt zwrotny. Zrozumiałem, że muszę wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie i zacząć działać. Od tamtej pory codziennie robię postępy. Kluczem do mojej transformacji okazała się... Joga. Nie taka, którą widzisz na siłowni. Skupiłem się na specjalistycznych technikach, które mają udowodniony wpływ na układ trawienny. Z dumą ukończyłem kurs "Better Digestion with Yoga Techniques" (Lepsze Trawienie z Technikami Jogi). Ten kurs dał mi wiedzę i narzędzia, aby opanować techniki, które dosłownie "naprawiły" moje jelita. Od tamtej pory moja energia wróciła, wreszcie czuję się lekko, a wizyty u lekarza zamieniłem na poranne maty do ćwiczeń. Moja historia to dowód na to, że można odzyskać zdrowie i radość życia, nawet po tak trudnych doświadczeniach. Jeśli: - Ból brzucha jest Twoim codziennym towarzyszem. - Masz dość ciągłego dyskomfortu trawiennego. - Szukasz sprawdzonego, naturalnego sposobu na powrót do pełni zdrowia. - Nie musisz przechodzić tej drogi sam! 👉 Zgłoś się na konsultację! Chętnie podzielę się moją ścieżką i pomogę Ci zastosować spersonalizowane metody, byś i Ty mógł/mogła zacząć żyć lepiej, zdrowiej i bez bólu jelit. Zrób pierwszy krok – ten, który zmieni Twoje życie. Od czego zaczniesz? Podziel się w komentarzu.