¿Se te ocurre algún ejemplo de establecer límites para mejorar tu bienestar?

Todas las personas que estamos aquí somos tremendamente afortunadas, pero a menudo no somos realmente conscientes de ello. Para apreciar esto, podemos crear una lista con todo lo que nos hace sentir afortunados. Una buena forma de hacerlo es crear un texto en nuestro teléfono para poder añadir algo en cualquier momento. Un buen criterio es incluir aquello cuya pérdida causaría un impacto en nuestra vida: personas concretas, el placer de comer, un juego que nos haga disfrutar, etc. Seguro que si lo pensamos bien, escribimos más de 50 cosas en ella. Cuando cerramos los ojos para dormir, es muy efectivo pensar en tres de estas cosas que tengan relación con algo que haya ocurrido en el día. Por ejemplo, si fuimos a cenar con amigos, podemos pensar en la amistad, en el placer de comer y en el dinero que nos permite comprar la comida. ¿Puedes comentar tres cosas (o más) que te hagan sentir una persona afortunada? Así vamos cogiendo ideas…😉

🚀 La comunidad LIPS se reúne en vivo este domingo 11 de enero. Será un encuentro abierto para responder preguntas, escuchar ideas y sugerencias, y hablar con visión y entusiasmo sobre el futuro de LIPS como comunidad. Queremos que participen, opinen y sean parte activa de lo que viene. Para ver la hora local del evento, visiten la sección “Calendar” o ingresen directamente desde este enlace

Hola gente bonita! Desde hace dias llevo pensando en este video q quiero compartir con ustedes. Va del principal predictor para la felicidad o la buena vida. Estoy curiosa por saber...cual piensas tu que es? Coincide con el video? Te sorprendio? https://youtu.be/IrVHB0Hp3F0?si=TElPZxtzO0h99lhX

Resumen de las recomendaciones avaladas científicamente: Requisitos absolutamente necesarios: · Horario fijo: Establecemos un horario fijo para dormir y lo respetamos al máximo. Esto es vital para regular el ritmo circadiano. Idealmente de 22:00 a 6:00. · Alarma para levantarse: Ponemos una alarma a la misma hora todos los días. · Oscuridad total: Durante todo el tiempo de sueño, nunca miramos la hora ni el móvil. Mantener oscuridad absoluta es innegociable. · Ir al baño: Si debemos ir al baño, lo hacemos con la mínima luz posible. Lo ideal es una luz tenue de tono rojizo, que no interrumpe la producción de melatonina y garantiza nuestra seguridad física. · Gestión del desvelo: Una vez apagamos la luz, y hasta que suene la alarma, el tiempo que estemos despiertos lo dedicamos a: o Suspiro cíclico: Inspirar profundamente, añadir una segunda inspiración corta al final y espirar muy lentamente por la boca. o Relajación muscular progresiva: Relajar todos los músculos por partes: piernas, abdomen, brazos, hombros, cuello y cara. o Mindfulness: Concentrarnos en la respiración y la relajación. Dejar pasar los pensamientos que aparezcan como nubes y volver tranquilamente al presente. o Mentalidad positiva: Ser conscientes de que estamos haciendo lo mejor por nuestra salud al permanecer en calma. Aunque pasemos tiempo despiertos, estamos consolidando el hábito horario. Esta relajación profunda reduce el cortisol y permite un descanso físico y mental que, aunque no sustituye las funciones biológicas exclusivas del sueño profundo, es un tiempo de recuperación muy provechoso. Requisitos muy convenientes: · Nutrición: Cenar al menos 2 horas antes de dormir. · Hidratación: Beber mucha agua al levantarnos para rehidratar el cerebro. A partir de las 17:00, reducir la ingesta de líquidos, dejando solo un vaso para la cena. · Cafeína : Consumirla 90 minutos después de levantarse para evitar el bajón de la tarde, y nada de cafeína a partir del mediodía. · Luz: Ver luz intensa (preferiblemente solar) nada más levantarnos y durante el día.