¡Gracias a todos por estar en el directo de hoy! Aquí tenéis la grabación. Y bienvenidos/as a los miembros del programa MAT de habituación al tinnitus que iniciamos el 3 de mayo a las 19h españolas. ¡Ya somos 10! Escríbeme para reservar tu plaza ¡A lo largo de esta semana iré contactando con vosotros para conoceros mejor e ir iniciando el proceso! Feliz noche

Duración: 7–10 minutos Cuando tengáis días dificiles, hay que entrenar bajar activación, salir del foco auditivo y activar sistema parasimpático ( relajación) sobretodo SIN EXIGENCIA … que salga como tenga que salir… Lee y practica cada paso por separado hasta que te familiarices y puedas hacerlo todo seguido. Sé amable contigo mientras lo hagas: 🔹 Paso 1 – Postura de seguridad Sentado o tumbado Una mano en el vientre La otra en el pecho. Esto activa sensación de confianza. 🔹 Paso 2 – Respiración 4–6 reguladora Inhala suave contando 4. Exhala lento contando 6. Sin forzar. La exhalación un poco más larga es la clave. Hazlo durante 1–2 minutos. No buscamos respirar perfecto. Solo un ritmo amable. 🔹 Paso 3 – Escaneo de peso (no de sensaciones) En vez de notar el ruido, notar: - el peso del cuerpo sobre la silla - el peso de los pies - el peso de la espalda Frase interna que te puedes repetir: “Estoy protegida” “Estoy protegido” Esto desplaza la atención al sistema propioceptivo. 🔹 Paso 4 – Técnica del 5-4-3 (anclaje externo) Sin moverte: Nombra 5 cosas que ves Nombra 4 cosas que sientes con el tacto Nombra 3 sonidos externos (no el tinnitus, sonidos del entorno) Nombra 2 olores o sensaciones de aire Nombra 1 cosa por la que estás agradecida/o en este instante Esto amplía red atencional y reduce saliencia auditiva. 🔹 Paso 5 – Frase de cierre Con las manos aún apoyadas: “Ahora mismo estoy a salvo.” Repetir 3 veces. Y nos cuentas que tal 🫶🏻

Y me di cuenta que lo cambia absolutamente todo… El tinnitus no es solo un ruido porque hay pérdida auditiva… Es un proceso cerebral aprendido que se mantiene porque un circuito cerebral se ha desajustado. Un patrón que el cerebro ha creado… y que ahora repite, repite y repite. El tinnitus no es solo cuestión del oído.. El tema es el siguiente: 👉 Tu sistema auditivo crea una señal sin fuente externa debido a diferentes causas 👉 Tu cerebro la interpreta como importante/ peligrosa 👉 Tu sistema emocional se activa con ansiedad, miedo, rabia, frustración etc… 👉 Tu atención se engancha al sonido 👉 Tu cuerpo reacciona “ ya sabéis cómo” 👉 Y sin darte cuenta… lo refuerzas Una y otra vez… Y como algunos médicos nos han dicho…este proceso no va de: “aguantar” Ni de “acostumbrarte” Ni de “distraerte”. Ni de “esperar a que se pase”. Va de entender por qué el cerebro lo mantiene y cómo puede dejar de hacerlo. ( ‼️ ojo no digo que el sonido se vaya; digo que te olvides de él) El 19/4 a las 20h 🇪🇸voy a dar una sesión muy especial que no te puedes perder si quieres empezar a entender que te ocurre realmente y cómo ir a MÁs en tu proceso: Un webinar en la Academia Tinnitus Calm (también accesible desde Instagram) donde te voy a enseñar: ✨ Qué ocurre realmente en tu cerebro cuando el tinnitus se fija ✨ Por qué el problema no es solo el sonido, sino el sistema que lo amplifica ✨ Cómo intervienen el sistema límbico, la atención y el sistema nervioso ✨ Qué dice la evidencia científica actual (no opiniones, rigor científico total) ✨ Y sobre todo… cómo el cerebro puede desaprender este patrón y cómo lo vamos a hacer con un programa estructurado. y el enfoque de este programa estructurado que yo lo llamo método MAT ( método para ser amigo del tinnitus) no es casual. Integra: 🧠 Terapia Cognitivo-Conductual (la única recomendada por guías clínicas internacionales para reducir el distress del tinnitus) 🧘‍♀️ Intervenciones basadas en mindfulness (con evidencia creciente en habituación al tinnitus)

¡Os he subido una meditación nueva que me recordó @Montse Pg y que creo os va a gustar mucho también! os la dejo también por aquí ( está en el listado también)

Me acabo de dar cuenta que además de los acúfenos me molestaba mucho lo que di en llamar "hipersensibilidad auditiva" (no sé de dónde saqué ese término): los sonidos agudos del exterior (conversaciones, el agua de la ducha contra la bañera, la misma música) chocaban con los de mi interior, y me provocaban mucha molestia. Pues bien ¡ninguna de esas molestias está presente en este momento! Y los responsables de esta hermosa situación son @Viviane Gamerro, ustedes, el Mindfulness y yo...¡millones de gracias!