Hola a todos ¿cómo están? Como les conté estoy realizando el programa de 21 días nuevamente. Al repasar los videos, me pareció importante detenerme y extractar parte de la información para compartirla aquí. A mí me vino muy bien recordarla y supongo que para ustedes también será importante. En el primer video @Viviane Gamerro nos decía que: "El 47 % del tiempo nuestra mente está dispersa y esto genera: - Pesimismo,negatividad, irritabilidad - Ansiedad, fatiga, distress, bajo estado de ánimo - Distracciones, accidentes - Pérdida de oportunidades - Menor creatividad y dificultad para resolver problemas - Patologías relacionadas con el estrés crónico" Esta información es el resultado de investigaciones realizadas por la Universidad de Harvard. Como todos sabemos el tinnitus está relacionado con el estrés. Mañana tenemos nuestra segunda sesión grupal de MAT y cómo les ha contado @Viviane Gamerro justamente vamos a tratar las fuentes ESTRESORAS que estan en la base de la intolerancia al tinnitus. No se que sienten ustedes cuando cuando vuelven a ver toda esta información ( que confieso se me había olvidado). A mi me viene el deseo, casi la urgencia de multiplicar la práctica de Mindfulness. Espero que a ustedes también. Vamos juntos por más, abrazo grande desde Uruguay

Hoy leyendo el mensaje de Mabel https://www.skool.com/tinnituscalm/la-atencion-es-una-supercompetencia?p=8c2b8210 pensé algo importante que me gustaría compartir porque veo que cada vez somos más pero hay escasa implicación en el recorrido de los 21 días de mindfulness y me llegan mensajes buscando soluciones rápidas con muy poquita implementación de todo el material que hay en la Academia. Creo que muchas personas todavía no comprenden realmente lo que significa la neuroplasticidad aplicada al tinnitus. Y entender esto puede cambiar muchísimo la forma de vivir la práctica de mindfulness en la Academia. Porque neuroplasticidad no significa solamente: 🧠 “el cerebro cambia.” Significa algo mucho más profundo: ✨ el cerebro se vuelve más eficiente en aquello que repite. Más rápido.Más automático.Más involuntario. Y esto es MUY importante en tinnitus. Porque muchas personas creen que únicamente están “sufriendo” el sonido. Pero sin darse cuenta…también están entrenando ciertos circuitos cerebrales cada día. Cada vez que el cerebro: - comprueba el tinnitus - lo monitoriza - entra en miedo - anticipa si empeorará - evita silencio absoluto - analiza constantemente cómo está hoy - se tensa automáticamente al escucharlo - Evita lugares cotidianos por miedo …está practicando vigilancia neuronal. Y el cerebro aprende de aquello que practica repetidamente y asocia ruido con: ⚠️ Esto es importante. ”⚠️ Esto necesita supervisión. ”⚠️ No dejes de monitorizarlo. Con el tiempo, ese circuito se automatiza. Por eso muchas personas sienten que el cerebro “se va solo” al tinnitus. Es aprendizaje neuronal ( mal adaptativo) Ahora viene una de las partes más importantes: La habituación NO consiste en “borrar” el tinnitus del cerebro. El cerebro sigue detectando muchísimos estímulos cada segundo:el tacto de la ropa,el ruido de una nevera,el tráfico lejano,un reloj en la pared…

Hola! Hace unos días empecé a meditar, no logré un horario fijo pero si darle por lo menos un momentito en el día. Quería consultar si es recomendado elegir una o dos meditaciones y repetirlas por varios días o si es mejor ir cambiando? Gracias!

La mayoría de personas con tinnitus creen que el problema es el sonido. Pero muchas veces…el verdadero sufrimiento viene de otro lugar 🧠 la vigilancia constante. Porque el cerebro empieza a hacer una pregunta todo el día: “¿Sigue ahí?” Te despiertas…y compruebas. Entras en una habitación silenciosa…y compruebas. Te notas más nervioso…y compruebas. Intentas dormir…y compruebas. Y sin darte cuenta,tu atención queda atrapada en un escaneo permanente del sonido. Como un radar. El problema es que el cerebro aprende de aquello que vigilas. Si lo revisas constantemente,interpreta: ⚠️ “Esto debe ser importante.”⚠️ “Esto puede ser peligroso.”⚠️ “No dejes de monitorizarlo.” Y entonces ocurre algo muy injusto: cuanto más intentas dejar de escucharlo…más presente parece. No porque estés haciendo algo mal. Sino porque así funciona la atención humana. Por eso muchas personas dicen: “Al principio lo llevaba mejor…pero desde que me obsesioné, no puedo dejar de oírlo.” Exacto. Porque el cerebro pasó de “sonido” a “alarma”. Y aquí aparece algo fundamental sobre la habituación que casi nadie explica: 🌿 Habituarse NO significa dejar de escuchar el tinnitus. Significa dejar de vigilarlo constantemente. Hay personas habituadas que siguen oyéndolo a veces. La diferencia es que su cerebro ya no entra en modo amenaza cada vez que aparece. Ya no necesitan comprobarlo cada minuto.Ya no interpretan automáticamente: “esto es horrible ”no puedo vivir así” “mi vida se ha acabado.” Y eso cambia completamente la respuesta del sistema nervioso. En Tinnitus Calm trabajamos precisamente ahí. No entrenamos a las personas para “aguantar” el sonido. Entrenamos al cerebro para salir del estado de vigilancia y amenaza y recuperar vida. A través de: ✨atención plena✨ regulación del sistema nervioso✨ cambio de interpretación✨ reducción del miedo✨ y una nueva relación con la experiencia interna Porque muchas veces la calma empieza así: No cuando el tinnitus desaparece. Sino cuando tu cerebro deja de perseguirlo todo el día. 🤍

Hola a todos ¿cómo están? Hoy estuve pensando en el camino recorrido desde el primero de febrero. En cómo la academia significó un antes y un después en mi relación con los acúfenos. Repasando todas las herramientas aprendidas, reflexioné en como le meditación es para mí fundamental. Es la que me permite estar en calma. He meditado todos los días, pero si algun día medito un poco menos de lo habitual lo siento realmente. Me dí cuenta también que me falta reforzar algunos aspectos que me siguen costando como ser amable conmigo misma, ir más despacio, disfrutar más cada momento. Se me ocurrió entonces como forma de trabajar estos aspectos, volver a mirar los videos, repetir tareas, escribir el diario. Es como volver a repetir el programa quizás de una forma no tan ordenada, a mi ritmo y lo estoy haciendo. Lo que les cuento se me ocurrió después de la primera sesión de MAT, creo que me dió impulso y renovó mi energía. Además de lo que iremos trabajando con @Viviane Gamerro en cada sesión me pareció una buena idea para trabajar los aspectos que siento debo reforzar. Un abrazo a todos desde Uruguay y vamos juntos por más!