1.阴影命名： 个人自尊心使我害怕失败 2.思考与陈述： 这个阴影会发生在几乎每一次我主动表达个人意见的时候，我都会在内心思考，我是否准备足够充分，我是否会被挑战和失败，如果是的话，我就会选择放弃。只有当我有十足把握的时候，我才会愿意主动表达。这使得我错事了很多黄金机会。而当我有压力，当我明确知道这是我的责任的时候，我才会主动展出来，并主动忽视到阴影去拼，往往这时候我会获得很好的结果。所以我我觉得我可以通过这个方式接受阴影： 感受自己对行动的渴求，承认并接受行动会失败，说出我是希望有进步的信念。 即使是失败，即使丢了自尊心，我也获得了一种经验，而这种经验就是成长。 我为我的人生负责，我希望我的人生是丰富的，有成长的，所以我接受失败，我接受自尊心受伤的恐惧，因为行动后所获得的东西会让我成长，让我丰富。我很享受行动过程中的心流状态，我值得去行动去追求，我可以恐惧结果，只要过程中我享受到了快乐和获得了经验，而这才是我真正想要的。

1. 命名一个你目前想顯化（實現的價值）但有阻力的事情： 我中年出国，希望我的英文可以说的更自信流畅。 2. 命名阻止顯化成真的一個限制性信念 ：我害怕说错，而且明显的被别人发现口语不行。 3. 該限制性信念是什麽時候形成的：可能是从小，比较自卑，不愿意在别人面前承认自己的失败或错误。 4. 你因爲它而不會采取什麽樣的行動：不会主动沟通，即使别人愿意主动和我交流，我也会简单回应，更偏向于冷漠社交。 5. 我們講了限制性信念本質上是一種生存秩序，一條規則。你因此為自己設立了哪些潛在「規則」：我必须有十足把握表达完整清晰后才会说。我心里状态不排斥的时候才愿意开口。除非必须，不然不做减少错误。 6. 這些規則在保護你去感受什麽：害怕，担心失败，担心被小看。

大家好， 目前大家在挑戰中有收穫嗎？ 今天第5天開始我們進入的是心智層面，也就是我們的陰影部分，那所謂些不好的，阻止我們的東西。這一階段氣氛可能會稍微變得敏感一些。 但不用害怕。這一階段請充分利用我們第三天學到的覺知之光來照亮那些陰影！我們永遠都是朝向對齊的方向。

我注意到我有点失落，因为我不喜欢为了被公司领导/直属上级认可和获得好感而去努力展现个人和工作 - 身体层面：胸闷，肩膀僵硬，嘴巴发麻 - 情绪层面：恐惧，害怕被拒绝被排斥。厌恶，反感。会退缩，冷漠。 - 心智层面：大脑想到很多画面，都是在努力去展现的时候被不认可/忽视的画面。 我知道我身体不输入，胸闷，恐惧甚至厌恶大脑里发生的画面，不想行动，我很在意别人对我的看法，这样就够了

跟着冥想视频看画面，慢慢的浮现出我的一个价值观“执行力”，我看到了一个模糊的画面，自己在一个办公环境的电脑面前不停的打字做事情、思考和解决问题，有时候会有同事之间的交流和沟通。后来我继续冥想，去探索如何从现在的我发展到这个画面的我，我感觉到我在提升专业技能，去得到一些行业和公司的认可。甚至出现一个画面，有一些人在评估我的东西，可能是软技能可能是我的项目，代表我正在做一些新的东西出来，让别人看到。我感觉到我很紧张，我能感觉到我双手紧握，但我正在做我想做的事情。 总结来说，看到了一个有冲劲的我，但是有些未知的挑战让我有些紧张的感觉。