¿Se te ocurre algún ejemplo de establecer límites para mejorar tu bienestar?

Pequeños cambios en nuestro lenguaje pueden transformar nuestra motivación y rendimiento. Como ejemplo, tres sustituciones lingüísticas clave: "No hago esto" en lugar de "No puedo hacer esto": Al decir "no puedo", estás formulando el hecho como un choque con una limitación. En cambio, "no lo hago" establece una regla que define tu comportamiento. (Ejemplo: "No puedo comer muchos dulces" suena a limitación. "No como muchos dulces" suena a un comportamiento responsable.) "¿Qué podría hacer?" en lugar de "¿Qué debería hacer?": Mientras que "debería" estrecha tus opciones, cambiar a "podría" amplía tu visión. Este simple cambio ayuda a desbloquear la creatividad y a encontrar soluciones más innovadoras ante problemas complejos. "Tengo la oportunidad de" en lugar de "Tengo que": Reflejar las tareas como obligaciones ("tengo que correr") genera resistencia. Al decir "tengo la oportunidad de correr", activas tu motivación intrínseca, recordándote que realizas esa actividad porque es significativa o beneficiosa para ti. A menudo buscamos soluciones complejas cuando la clave está en algo tan sencillo como las palabras que usamos con nosotros mismos. Cambiar tu lenguaje es, en última instancia, cambiar tu vida. ¿Qué ejemplos se te ocurren de estas u otras expresiones más útiles que otras?

Resumen de las recomendaciones avaladas científicamente: Requisitos absolutamente necesarios: · Horario fijo: Establecemos un horario fijo para dormir y lo respetamos al máximo. Esto es vital para regular el ritmo circadiano. Idealmente de 22:00 a 6:00. · Alarma para levantarse: Ponemos una alarma a la misma hora todos los días. · Oscuridad total: Durante todo el tiempo de sueño, nunca miramos la hora ni el móvil. Mantener oscuridad absoluta es innegociable. · Ir al baño: Si debemos ir al baño, lo hacemos con la mínima luz posible. Lo ideal es una luz tenue de tono rojizo, que no interrumpe la producción de melatonina y garantiza nuestra seguridad física. · Gestión del desvelo: Una vez apagamos la luz, y hasta que suene la alarma, el tiempo que estemos despiertos lo dedicamos a: o Suspiro cíclico: Inspirar profundamente, añadir una segunda inspiración corta al final y espirar muy lentamente por la boca. o Relajación muscular progresiva: Relajar todos los músculos por partes: piernas, abdomen, brazos, hombros, cuello y cara. o Mindfulness: Concentrarnos en la respiración y la relajación. Dejar pasar los pensamientos que aparezcan como nubes y volver tranquilamente al presente. o Mentalidad positiva: Ser conscientes de que estamos haciendo lo mejor por nuestra salud al permanecer en calma. Aunque pasemos tiempo despiertos, estamos consolidando el hábito horario. Esta relajación profunda reduce el cortisol y permite un descanso físico y mental que, aunque no sustituye las funciones biológicas exclusivas del sueño profundo, es un tiempo de recuperación muy provechoso. Requisitos muy convenientes: · Nutrición: Cenar al menos 2 horas antes de dormir. · Hidratación: Beber mucha agua al levantarnos para rehidratar el cerebro. A partir de las 17:00, reducir la ingesta de líquidos, dejando solo un vaso para la cena. · Cafeína : Consumirla 90 minutos después de levantarse para evitar el bajón de la tarde, y nada de cafeína a partir del mediodía. · Luz: Ver luz intensa (preferiblemente solar) nada más levantarnos y durante el día.

Hola gente bonita! Desde hace dias llevo pensando en este video q quiero compartir con ustedes. Va del principal predictor para la felicidad o la buena vida. Estoy curiosa por saber...cual piensas tu que es? Coincide con el video? Te sorprendio? https://youtu.be/IrVHB0Hp3F0?si=TElPZxtzO0h99lhX