Căng thẳng, kiệt sức, áp lực là ảnh hưởng lớn đến hiệu quả công việc, sức khỏe thể chất và tinh thần. Thực hành tự xoa dịu bản thân là một kỹ năng quan trọng giúp giảm căng thẳng, stress và duy trì sự cân bằng tinh thần. Đây là một số “bài tập” tự xoa dịu bản thân mà bạn có thể áp dụng: - Thực hành thiền và chánh niệm: Dành ra 10-15 phút mỗi ngày để thiền hoặc chánh niệm, giúp tập trung vào hiện tại và giảm suy nghĩ tiêu cực. - Tự massage hoặc yoga: Giúp thư giãn cơ thể và tinh thần. Tự massage các vùng cơ thể căng cứng hoặc thực hiện động tác yoga nhẹ nhàng. - Ngừng làm việc, nghỉ ngơi: Dù bận rộn, hãy dành thời gian nghỉ ngơi mỗi ngày như đi dạo, nghe nhạc, đọc sách hay đơn giản là nhắm mắt thư giãn. - Thở sâu: Hít vào chậm và sâu qua mũi, giữ hơi vài giây rồi thở ra từ từ bằng miệng, cách này giảm stress hiệu quả. - Nghe nhạc: Nghe các thể loại như cổ điển, ambient hay âm thanh thiên nhiên giúp thư giãn tinh thần. - Làm những việc mình yêu thích: Xả stress và tăng cường sức khỏe tinh thần bằng cách dành thời gian cho thú vui như đọc sách, nghe nhạc, tập thể thao, gặp gỡ bạn bè. - Viết nhật ký cảm xúc: Ghi chép về cảm xúc, suy nghĩ và trạng thái tâm lý để tỏa cảm xúc và giữ tinh thần cân bằng. - Tạo ra một môi trường thư giãn: Tạo ra không gian thư giãn với ánh sáng nhẹ, mùi hương dễ chịu và âm nhạc nhẹ. - Tự thưởng cho bản thân: Đặt ra những mục tiêu nhỏ và khi bạn đạt được chúng, hãy thưởng cho bản thân bằng những điều bạn thích.

𝑇𝑎̆𝑛𝑔 đ𝑜̣̂𝑛𝑔 𝑙𝑢̛̣𝑐 𝑙𝑎̀ 𝑚𝑜̣̂𝑡 𝑞𝑢𝑎́ 𝑡𝑟𝑖̀𝑛ℎ 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑛𝑔𝑢̛̀𝑛𝑔, 𝑣𝑎̀ 𝑐𝑜́ 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑐𝑜́ 𝑛ℎ𝑢̛̃𝑛𝑔 𝑡ℎ𝑜̛̀𝑖 𝑘𝑦̀ 𝑘ℎ𝑜́ 𝑘ℎ𝑎̆𝑛. 𝑄𝑢𝑎𝑛 𝑡𝑟𝑜̣𝑛𝑔 𝑛ℎ𝑎̂́𝑡 𝑙𝑎̀ 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑏𝑎𝑜 𝑔𝑖𝑜̛̀ 𝑡𝑢̛̀ 𝑏𝑜̉ 𝑣𝑎̀ 𝑙𝑢𝑜̂𝑛 𝑡ℎ𝑢̛̣𝑐 ℎ𝑖𝑒̣̂𝑛 𝑐𝑎́𝑐 𝑏𝑖𝑒̣̂𝑛 𝑝ℎ𝑎́𝑝 đ𝑒̂̉ 𝑑𝑢𝑦 𝑡𝑟𝑖̀ đ𝑜̣̂𝑛𝑔 𝑙𝑢̛̣𝑐 𝑡𝑟𝑜𝑛𝑔 𝑐𝑢𝑜̣̂𝑐 𝑠𝑜̂́𝑛𝑔 ℎ𝑎̀𝑛𝑔 𝑛𝑔𝑎̀𝑦 𝑐𝑢̉𝑎 𝑏𝑎̣𝑛. 𝐷𝑢̛𝑜̛́𝑖 đ𝑎̂𝑦 𝑙𝑎̀ 5 𝑏𝑖́ 𝑞𝑢𝑦𝑒̂́𝑡 𝑔𝑖𝑢́𝑝 𝑏𝑎̣𝑛 𝑡𝑎̆𝑛𝑔 đ𝑜̣̂𝑛𝑔 𝑙𝑢̛̣𝑐 𝑐ℎ𝑜 𝑏𝑎̉𝑛 𝑡ℎ𝑎̂𝑛: 1. 𝑻𝒂̣𝒐 𝒕𝒉𝒐́𝒊 𝒒𝒖𝒆𝒏 𝒉𝒂̀𝒏𝒈 𝒏𝒈𝒂̀𝒚: Xây dựng các thói quen tích cực trong cuộc sống hàng ngày của bạn có thể giúp tăng động lực. Bắt đầu bằng việc thiết lập một lịch trình cố định cho các hoạt động quan trọng, bao gồm tập thể dục, học tập, và làm việc. Thói quen này giúp tạo ra một sự cố định và sự ổn định trong cuộc sống, giúp tăng động lực tự nhiên. 2. 𝑻𝒂̣𝒐 𝒎𝒖̣𝒄 𝒕𝒊𝒆̂𝒖 𝑺𝑴𝑨𝑹𝑻: Mục tiêu cụ thể, đo lường được, khả thi, có tính thực hiện và có thời hạn (SMART) giúp bạn có hướng dẫn rõ ràng và dễ theo dõi tiến trình. Việc có mục tiêu SMART giúp bạn thấy mục tiêu của mình có ý nghĩa hơn và tạo động lực để làm việc hướng đến chúng. 3. 𝑻𝒊̀𝒎 𝒏𝒈𝒖𝒐̂̀𝒏 𝒄𝒂̉𝒎 𝒉𝒖̛́𝒏𝒈: Hãy tìm kiếm nguồn cảm hứng bên ngoài, chẳng hạn như sách, podcast, video, hoặc người khác có thành công trong lĩnh vực bạn quan tâm. Nguồn cảm hứng này có thể giúp bạn thấy động lực mạnh mẽ hơn để theo đuổi mục tiêu của mình. 4. 𝑻𝒉𝒊𝒆̂́𝒕 𝒍𝒂̣̂𝒑 𝒌𝒆̂́ 𝒉𝒐𝒂̣𝒄𝒉 𝒉𝒂̀𝒏𝒈 𝒏𝒈𝒂̀𝒚: Trước khi bắt đầu một ngày mới, hãy xác định các nhiệm vụ cụ thể mà bạn muốn hoàn thành và lập kế hoạch để chúng được thực hiện. Kế hoạch hàng ngày giúp bạn tập trung vào những việc quan trọng và đạt được mục tiêu một cách hiệu quả hơn. 5. 𝑻𝒊̀𝒎 𝒌𝒊𝒆̂́𝒎 𝒉𝒐̂̃ 𝒕𝒓𝒐̛̣ 𝒗𝒂̀ đ𝒐̂̀𝒏𝒈 𝒏𝒈𝒉𝒊𝒆̣̂𝒑: Chia sẻ mục tiêu của bạn với người khác và tìm kiếm hỗ trợ từ đồng nghiệp, bạn bè hoặc người thân. Có người chia sẻ mục tiêu với bạn và cùng bạn theo dõi tiến trình có thể giúp bạn cảm thấy động lực hơn. 𝐶ℎ𝑢́𝑐 𝑏𝑎̣𝑛 𝑣𝑢̛̃𝑛𝑔 𝑐ℎ𝑎̃𝑖 đ𝑜́𝑛 𝑛ℎ𝑎̣̂𝑛 𝑚𝑜̣𝑖 đ𝑖𝑒̂̀𝑢 𝑡𝑜̂́𝑡 𝑙𝑎̀𝑛ℎ!

Thông thường, bạn luôn nghĩ rằng bạn chính là những suy nghĩ, cảm xúc của bạn nên bạn luôn nói rằng: “I’m sad”, “I’m happy” … Vì vậy, bạn luôn thấy đời mình, vui/buồn, sướng/khổ tùy theo sự điều khiển của những suy nghĩ và cảm xúc. Mà suy nghĩ và cảm xúc lại thường chịu ảnh hưởng từ các tác nhân bên ngoài. Vậy giải pháp cho vấn đề này là gì? Bản thân tôi hay tự nhắc nhở mình rằng: “TÔI KHÔNG PHẢI LÀ SUY NGHĨ VÀ CẢM XÚC CỦA TÔI.” Khi nó đến việc của tôi sẽ là quan sát và nhận biết nó. Vì tôi biết rằng suy nghĩ và cảm xúc này ĐẾN nhưng rồi nó sẽ ĐI thôi. Nếu bạn muốn hiểu sâu hơn về vấn đề cũng như cách giải quyết, bạn hãy đọc trang 116 – 118 trong cuốn Hormone Hạnh Phúc nhé. Còn giải pháp của bạn là gì? Hãy chia sẻ về chúng dưới phần Comment để chúng ta có cơ hội học hỏi lẫn nhau nhé. Love, Thùy An

BẠN CÓ BAO GIỜ ĐẶT CÂU HỎI LÀ TẠI SAO NHỮNG THÚ VUI THÌ CHẢ PHẢI NHẮC MÀ CÁC HOẠT ĐỘNG CHĂM SÓC CHO BẢN THÂN THÌ LẠI RẤT KHÓ KHĂN ĐỂ THỰC HIỆN? À, thế thì để tớ tiết lộ cho bạn kẻ “giấu mặt” khiến bạn không thể nào làm chủ được mình. Nó chính là “TÂM TRÍ” - Một người chủ tồi nhưng lại là người đầy tớ thông minh. Tâm trí đúng là một kẻ lừa đảo đại tài. Nó thích “Dễ và Sướng” tránh né cái “ Khó và Khổ” Bình thường khi tôi ngồi lấy điện thoại xem video thì tôi chẳng thấy nó nhắc nhở. Có những lúc tôi cũng bị “yêu quái” bắt đi mất chứ. Bằng chứng là thi thoảng, vừa cầm cái điện thoại mà tôi cũng mất vài tiếng cho sự nuông chiều bản thân và rảnh rỗi của mình. Lúc đó tôi lại ngồi cười vì nó đã thắng tôi. Thì thoảng nhìn chồng, tôi lại bảo: Bố nó bị “yêu quái” bắt đi rồi. Thế là hai vợ chồng lại nhìn nhau cười rồi cất điện thoại để tương tác với nhau. Những đứa trẻ càng dễ bị “yêu quái” là cái điện thoại bắt đi. Và điều này xảy ra ngay cả khi tôi đang có một danh sách các công việc cần xử lý. Tôi quan sát cần khi nào mà tôi thấy nhiều việc thì tôi càng có xu hướng dễ bị xao lãng hơn. Không biết có bạn nào giống như tôi không? Ấy thế mà, khi trải cái thảm ra hay trải cái bồ đoàn ra để ngồi thiền hay tập yoga. Những lúc này là lúc tôi thực sự làm việc với thân tâm trí của mình. Lúc này bao giờ tôi cũng thấy có một tiếng nói nhỏ. “Nhà bao việc, soạn xong giáo án chưa? Mua.. cho con chưa? Gửi email chưa …? Nấu món mới con thích. À,có ý tưởng này ra viết vào… Không làm luôn là không kịp tiến độ đâu, Dậy nhanh mà làm đi chứ. Tập tành để sau đi. ….” Thế buổi tập cứ thấp thỏm không yên. Có lúc chưa ngồi ấm chỗ, nó đã định phắt dậy để đi làm, tôi lại kìm nó xuống. “Á, thế à, định lừa chị à! Nếu đã tốt bụng nhắc việc thế thì sao sáng nay lúc c mày ngồi lướt điện thoại không thấy mày nhắc gì hả thằng Tâm trí kia. Hai tiếng lướt video thì không tiếc mà vừa trải cái thảm ra mày đã ý kiến. Hỗ trợ nhau chứ ai lại lừa đảo nhau thế.” Vậy cách làm sao để vượt qua cú lừa đảo thế kỷ của tâm trí này

Chào bạn, hôm nay mình muốn được chia sẻ với bạn 1 số cách mà mình áp dụng trong dịp nghỉ lễ dài ngày này để tạo ra sự vui vẻ & hạnh phúc cho mình nhé. 1. Tập yoga, Thở, Thiền & Thư giãn: mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy 2. Tập yoga cười với con: vài phút bất kể khi nào nhớ ra trong ngày 3. Tiếp xúc với anh nắng và chơi với con: cả nhà dắt nhau ra công viên vừa vui chơi vừa tắm nắng 4. Ghi nhận bản thân: đều đặn mỗi khi hoàn thành những mục tiêu đề ra của việc chăm sóc bản thân Vừa rồi là những chia sẻ từ bản thân mình. Còn bạn thì sao? Nếu bạn có những chia sẻ gì hay ho thì comment cho mình học hỏi nhé. Love, Thùy An