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2 contributions to 修煉所 Training Club
3d •
1/26-2/11
第一次嘗試發文！！有什麼建議都可以說🙏 寒假開始自己準備練後餐，其他飲食還是偏自由但會問AI大致攝取量。本來這紀錄是留個過年前最好的形象，結果年後剛回學校練肩膀就受傷了……真心建議各位即使力竭也要一定程度注重姿勢（尤其推舉類，肩膀真的超脆弱…）接下來等肩膀完全好回歸訓練再上來紀錄回歸第一天吧！
1 like • 3d
@Terry Wang 目前是Costco 買的燕麥、希臘優格、藍莓、堅果這樣混著吃，視當天訓練量和當天蛋白質攝取量也會加乳清
4d •
Q&A
各位 我好像從來沒在社群開過Q&A 想知道各位夥伴最近在健身上有遇到什麼問題 我知道你們入群有填過一次了 但每個階段會遇到的問題都會不太一樣 都可以大方的在留言區提問 改善問題才能進步的更快！
1 like • 3d
上胸跟背部肉量有點堆不出來，握推狀態好可以到90kg，平常做組是70kg。背部引體算標準也能做十個以上了但線條和厚度還是不明顯
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@Terry Wang 主要是外食，但每天會問Gemini 大致熱量和蛋白質含量再決定每餐的品項和份量。算是這一兩週才開始比較注重，之前主要是盡量選較清淡或火鍋不沾醬漢堡不加醬這種。因為其他肌群線條還算相對明顯不少，所以才覺得主要是沒練起來
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Joined Mar 2, 2026