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AlejandrIA
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69 contributions to Escuela de Biomecánica ATP
7h •
🎁 REGALO CORRECCIÓN DE TÉCNICA GRATIS
Chicos estoy muy contento porque inicia una nueva etapa para todos! La comunidad vuelve a estar activa y más que nunca!! He tenido la idea de enfocar la comunidad en aportaros valor a base de corregir vuestros vídeos entrenando basándome en ciencia, biomecánica y mi experiencia. ¿Cómo? -> Subes un vídeo tuyo entrenando, por ejemplo, jalón al pecho y te digo si está bien o mal y cómo hacerlo perfecto según el músculo que quieras estimular. ¿Solo eso Fran? -> No También haré algo que todo el mundo necesita: que entiendan la lesión que tiene y los ejercicios que no puede realizar y usar la biomecánica para que puedas volver a entrenar sin dolor buscando adaptaciones y una nueva selección de ejercicios mejores. ¿Algo más? -> Sí Si subes tu plan de entrenamiento y nutrición y me cuentas cuál es tu objetivo te haré una auditoría del plan para ver si está bien y te diré como hacerlo perfectamente acorde a tus objetivos. Esto es solo la punta del iceberg, estoy deseando analizar tu primer video. SUBELO YA!!! No desprecies la oportunidad, pronto esta comunidad estará llena de gente y no alcanzaré a todos.
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Oct 4 •
1 mes de diferencia
Fue un mes bastante difícil, con cambios, cambios en la cantidad de carbs que estoy comiendo, y claramente un poco de miedo porque no se o no sabía cómo iba a reaccionar mi cuerpo. Pero en estas últimas dos semanas, me he sentido mejor anímicamente, más energía en el gym, en mi vida cotidiana, mejor estado de ánimo, estoy entrenando con más intensidad y tengo más motivación para ir al gym. Me siento los músculos más hidratados, un poco más grandes, tenía (o tengo) miedo por subir de peso y sacar barriga por la cantidad de carbs que estoy comiendo pero al parecer eso no está pasando y no va a pasar, de hecho en la foto de hoy creo que he bajé grasa abdominal, creo que me veo más marcado y los músculos más grandes y eso me llena mucho de motivación. Se que no es mucho cambio pero para mí es suficiente ver que progreso porque al final tarde o temprano voy a llegar a donde quiero. La segunda foto tiene fue hace 1 año y 3 meses.
1 like • Oct 12
@Salvador De oro ahora que has dicho esto, cobra mucho más sentido todo, mientras estés en déficit calórico, bajarás grasa y esos carbohidratos que antes no estabas tomando, ahora han ido a llenar tus depósitos de glucógeno muscular y eso hace que peses más o que no se mueva y sigas bajando grasa
0 likes • Oct 14
@Salvador De oro a por ello!!! Estoy aquí para cualquier duda 💪
Sep 27 •
Trabajo para diferentes músculos de la espalda
Por aquí os dejo un vídeo que he subido a Instagram donde explico los diferentes músculos de la espalda y cómo enfocar más la parte alta de la espalda (hacer que se vean los “bultos” marcados) o la amplitud (hacer que se vea la forma de V hacia la cintura)
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Sep 18 •
Carbofobia
Cuando hice el plan de macro nutrientes para hacer un déficit, me dio que tenía que comer 140 gr de carbs diario. Para mí era mucho en el plato y decidí comer 90 gr aproximadamente. Después de 1 mes y medio me estoy empezando a sentir muy débil, sin energía, un poco estresado e irritable, sin ganas de hacer nada. Hay que aclarar que he estado bajando de peso, sobre todo se toma con la ropa más que en la báscula. Creo que me he equivocado por querer tomar un atajo me he estrellado. Pero siento que para bajar de peso no hay que comer casi nada de carbs, sé que está mal pero tengo ese pensamiento instalado en mi mente y me cuesta sacarlo. Ya empecé a comer lo que tengo que comer en el día. En 10 días les comento cómo me siento. Yo entreno 4-5 veces por semana a una intensidad muy buena diría y siento que mi cuerpo necesita tener una buena fuente de energía.
1 like • Sep 20
@Hugo Martínez - Burgos Valenzuela Muchas gracias por tu aporte Hugo!! Punto de visión correcto 💪
2 likes • Sep 20
Salvador elimina esa creencia ya mismo, es falsa ❌ Todos los culturistas naturales amateur y profesionales que conozco a día de hoy (con físicos alucinantes) priorizan carbohidratos por encima de todo manteniendo un mínimo de proteína y grasa en sus etapas de definición. ¿Por qué? 1) Porque es la principal fuente de energía, la segunda sería la grasa y habituar a tu cuerpo a usar la grasa como principal fuente de energía es realmente complejo, no todo el mundo lo consigue y no ha demostrado ser superior en cuanto a salud (hablo de la famosa dieta keto o cetogénica). Es decir, sin carbohidratos te vas a encontrar cansado y no vas a tener rendimiento en tus entrenos. 2) Por cómo funciona el tejido muscular, los carbohidratos logran que se acumule agua a nivel celular en los músculos esto aumenta el rendimiento y hace que tus músculos se vean más grandes. Es bueno en todos los aspectos. COnclusión: Selecciona buenas fuentes de carbohidratos principalmente vegetales integrales (frutas, patata, boniato, verduras, cereales integrales, etc...) ocasionalmente usa también alimentos que te gusten aunque sean procesados. Los macros ideales para perder grasa son: GRASA: entre 0,8-1gr x kilo de peso (ej: 90kg = 80gr de grasa al día) PROTEÍNA: si entrenas con alta intensidad y 4-5 días x semana usa mínimo 1,8g x kg de peso y máximo 2,6g x kg. Para la mayoría de las personas es suficiente con 1,2g x kg pero los que entrenamos duro mejor no bajar de 1,5g para preservar bien el músculo. CARBOS: el resto de las kcal disponibles!! En ese vídeo lo explico perfectamente!!
0 likes • Sep 20
Gran objetivo!! Es muy saludable a nivel cardiovascular y en cuanto a motivación para objetivo personales. Si bien es cierto que en cuanto a composición corporal y estética el entrenamiento de fuerza es el rey!! Mucho ánimo, a por ello 💪
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@francisco-marin-moreno-3770
👊 Entrenador Online experto en Metabolismo Antigrasa para Adultos Ocupados ⏰ (tasa de éxito del 100%)
📚Certificado en Biomecánica
Active 2h ago
Joined May 24, 2025
Murcia, España