22d • Zdrowie
99% ludzi to przewinie… ale Ty zostań. Czego możemy się nauczyć od gościa, który chce żyć 200 lat
Ostatnio wpadła mi w ręce analiza rutyny Bryana Johnsona. Pewnie kojarzycie – to ten milioner, który wydaje 2 miliony dolarów rocznie, żeby cofnąć swój wiek biologiczny.
Łatwo jest popatrzeć na niego i pomyśleć: "Szaleństwo. To nie dla mnie. Nie mam sztabu lekarzy ani milionów na koncie". Też tak na początku myślałem.
Ale kiedy odarłem jego metodę z drogich gadżetów i medycznego żargonu, zostało coś niesamowicie prostego. Coś, co każdy z nas może wdrożyć dzisiaj, za darmo, żeby po prostu czuć się lepiej, mieć więcej energii do działania i budowania swojego biznesu czy życia.
Nie chodzi o perfekcję. Chodzi o dane, dyscyplinę i rytm.
Zebrałem dla Was te 8 kluczowych nawyków w jedną, prostą listę. Zobaczcie, jak to wygląda w praktyce:
1. Sen to fundament (Priorytet absolutny) To nie jest "czas stracony". Bryan traktuje sen jako najważniejsze spotkanie w ciągu dnia.
- Stała pora: 20:30 do łóżka, 5:00 pobudka (naturalnie).
- Cel: 2h snu głębokiego i 2h fazy REM.
- Sypialnia: Ciemna, chłodna, zero ekranów.
2. Światło o poranku Zaraz po przebudzeniu – światło w oczy. Najlepiej spacer na słońcu, a zimą lampa terapeutyczna. To ustawia nasz zegar biologiczny i poziom energii na cały dzień.
3. Pomiary (Świadomość) To, co mierzymy, możemy poprawić. Waga, temperatura ciała. Nie potrzebujesz laboratorium – wystarczy zwykła inteligentna waga i obserwacja własnego organizmu.
4. Codzienny ruch 60-90 minut dziennie. Nie tylko siłownia, ale miks: gibkość, równowaga, cardio i siła. A w weekendy? Zabawa – wspinaczka, sporty zespołowe. Ruch ma dawać radość.
5. Mikro-przerwy w pracy (Game changer!) To mnie uderzyło najbardziej. Co 30 minut Bryan robi 5 minut przerwy na spacer lub rozciąganie. Twierdzi, że to podniosło jego wydajność w pracy o ponad 30%. Ile razy siedzimy przykuci do biurka przez 4 godziny bez ruchu?
6. Odżywianie: Jakość, nie tylko kalorie. Dużo roślin, soczewica, brokuły, imbir. Każdy kęs ma cel – odżywić komórki, a nie tylko zapchać żołądek. Ostatni posiłek wcześnie, żeby nie obciążać organizmu na noc.
7. Suplementacja (Baza) Choć on bierze setki tabletek, fundamenty są proste: Magnez na sen, antyoksydanty dla komórek.
8. Regeneracja i wyciszenie (Nawyk, o którym zapominamy). To nowość, którą chcę podkreślić. Jego wieczory są wolne od ekranów.
- Spacer o 19:00.
- Papierowe książki.
- Głębokie oddychanie przed snem, by obniżyć tętno.
Mój wniosek? Bryan mówi wprost: "Nie potrzebujesz milionów, by żyć dłużej. Potrzebujesz tylko rytmu, odpoczynku i codziennej troski o ciało, które już masz".
W wieku 46 lat jego ciało działa jak u 20-latka. Jego temperatura spoczynkowa spadła, a komórki starzeją się wolniej. To dowód na to, że mamy wpływ na nasze zdrowie.
💬 Pytanie do Was: Patrząc na tę listę – który z tych nawyków wydaje Wam się najtrudniejszy do wprowadzenia w Waszym obecnym stylu życia? A może któryś już stosujecie i widzicie efekty?
Dajcie znać w komentarzach, jestem bardzo ciekawy Waszego podejścia do takiej dyscypliny! 👇
PS: Pamiętajcie, że to materiał edukacyjny, a nie porada medyczna. Zanim wywrócicie życie do góry nogami, warto skonsultować się ze specjalistą 😅
0
0 comments
99% ludzi to przewinie… ale Ty zostań. Czego możemy się nauczyć od gościa, który chce żyć 200 lat
powered by
skool.com/1-lepszy-kazdego-dnia-4113
Zadbaj o ciało, umysł i relacje. Społeczność chcących lepiej na własnych warunkach!
Bądź 1% lepszy każdego dnia — dla siebie i rodziny.
Suggested communities
Powered by