19d • Zdrowie
Wiem, że siłownia, a zwłaszcza ćwiczenie o nazwie Martwy Ciąg, może na początku wydawać się onieśmielające
Wielkie ciężary, skomplikowane techniki... Spokojnie! Pamiętaj, że nikt z nas nie urodził się z perfekcyjną techniką. Jesteśmy tu, by wspierać się w tej drodze, robiąc ten 1% lepiej każdego dnia.
Martwy ciąg to prawdziwy król ćwiczeń, który buduje siłę całego ciała. Chcę Ci pokazać, że masz do niego pełne prawo i że jest to bezpieczne, jeśli skupisz się na tych 4 prostych sekretach. To są zasady, które zamienią strach w pewność siebie!
🔑 4 Sekrety Bezpiecznego Martwego Ciągu (Dla Zupełnie Początkujących!)
1. Plecy – Twój Wewnętrzny Bohater 💪
Zamiast myśleć o "prostych plecach" jak o sztywnej desce, pomyśl o nich jak o silnym, naturalnym łuku.
- Sekret: Musimy utrzymać kręgosłup w tej samej, delikatnej, "neutralnej" pozycji przez cały ruch – jakbyś nosił coś bardzo cennego na plecach.
- W praktyce: Jeśli stoisz, to Twój kręgosłup ma naturalne krzywizny. Chcemy je zachować! Unikaj garbienia się (kiedy plecy się zaokrąglają) i nadmiernego wyginania się w dół w pasie.
- Pytanie do Ciebie: A zastanawiałeś się kiedyś, jak utrzymać głowę i szyję w idealnej linii z resztą pleców? Zwróć na to uwagę!
2. Biodra – Moc z Tyłu! 🍑
Martwy ciąg to nie tyle przysiad, co ruch zawiasowy (ang. hip hinge). To on aktywuje Twoje pośladki i tylne uda!
- Sekret: To Twoje biodra inicjują ruch! Muszą się "wypchnąć" do tyłu, jakbyś chciał zamknąć drzwiczki szafy pośladkami.
- W praktyce: Kiedy schodzisz do sztangi, pomyśl o oddalaniu bioder od dłoni, a nie tylko o schodzeniu w dół. Na górze – dociśnij mocno pośladki do siebie. To one są Twoim silnikiem!
- Pytanie do Ciebie: Czy wiesz, jak prawidłowo "poczuć" pośladki i tylne uda w tym ruchu? Jest na to super proste ćwiczenie, o którym mogę opowiedzieć!
3. Sztanga – Najlepszy Przyjaciel Twoich Piszczeli 🦵
To prosta zasada, która ma gigantyczne znaczenie dla Twojego bezpieczeństwa.
- Sekret: Im bliżej sztanga Twojego ciała, tym mniej pracy muszą wykonać Twoje plecy! Chcemy, żeby poruszała się pionowo – góra-dół.
- W praktyce: W pozycji startowej sztanga powinna być niemal przyklejona do Twoich piszczeli. Kiedy ją podnosisz, nie pozwól, by oddalała się od ud. Tarcie to Twój sprzymierzeniec!
- Pytanie do Ciebie: Jak dokładnie ustawić stopę w stosunku do sztangi, żeby ten pionowy tor ruchu był idealny? To detale, które mają znaczenie!
4. Brzuch – Pancerz Bezpieczeństwa 🛡️
Zanim ruszysz ciężar, musisz stworzyć wewnętrzny, stabilny gorset, który ochroni Twój kręgosłup.
- Sekret: To nie jest tylko kwestia "wciągnięcia brzucha". Chodzi o wzięcie głębokiego wdechu do brzucha (tak, żeby czuć, jak pasek się zaciska) i utrzymanie tego napięcia przez całe powtórzenie.
- W praktyce: Weź mocny wdech, napnij brzuch (jakbyś czekał na cios), wykonaj powtórzenie, a powietrze wypuść dopiero po odłożeniu sztangi. To jest Twoja "kotwica" stabilności.
- Pytanie do Ciebie: Czy wstrzymywanie oddechu jest bezpieczne? Absolutnie! (Ale pod warunkiem, że wiesz, jak to robić. Chcesz wiedzieć, jak dokładnie opanować tę technikę oddechową?)
🚀 Pamiętaj, że każde wielkie osiągnięcie zaczyna się od pierwszego, nieidealnego kroku. W martwym ciągu liczy się konsekwencja w małych poprawkach.
Nie czuj się przytłoczony. Pytaj! Jestem tutaj dla Ciebie, żeby krok po kroku wyjaśnić każdy detal. Jakie jest Twoje największe zmartwienie związane z martwym ciągiem? Napisz w komentarzu! Chętnie odpowiem na wszystkie Twoje pytania i pomogę Ci poczuć się silnym! ❤️
1
0 comments
Wiem, że siłownia, a zwłaszcza ćwiczenie o nazwie Martwy Ciąg, może na początku wydawać się onieśmielające
powered by
skool.com/1-lepszy-kazdego-dnia-4113
Zadbaj o ciało, umysł i relacje. Społeczność chcących lepiej na własnych warunkach!
Bądź 1% lepszy każdego dnia — dla siebie i rodziny.
Suggested communities
Powered by