【產後修復乾貨 01】產後身體到底發生了什麼？妳必須知道的 6 大改變

May 7 (edited) • 💕我愛分享

生完寶寶後，很多媽媽覺得身體「不是自己的」——肚子還是大、腰痠、漏尿、情緒不穩……這些都是有原因的。

產後身體的 6 大核心改變：

1️⃣ 腹腔壓力改變

子宮撐開 10 個月，腹壁肌群過度拉伸，腹內壓系統失衡，這就是為什麼產後核心會無力。

2️⃣ 骨盆底受損

無論自然產或剖腹，骨盆底在整個孕期都承受巨大壓力。肌肉可能出現「過鬆」或「過緊」兩種狀況——這也是漏尿、骨盆疼痛的根源。

3️⃣ 腹直肌分離（DRA）

懷孕期間，連接兩側腹直肌的白線被撐開，造成肚子往前凸出、核心無力。這不是胖，這是結構問題！

4️⃣ 筋膜鬆弛

Relaxin（鬆弛素）在孕期大量分泌，讓全身韌帶與筋膜變鬆——關節不穩定、容易受傷，需要特別注意。

5️⃣ 荷爾蒙劇烈下降

雌激素、黃體素在產後急速下降，影響情緒（產後憂鬱）、睡眠品質、皮膚彈性、關節健康、甚至骨密度。

6️⃣ 神經系統疲乏

睡眠剝奪＋照顧壓力讓自律神經長期處於「戰或逃」模式，身體修復效率大打折扣。

💡 重點觀念：

產後修復不只是「減肥」或「縮肚子」，而是重建一個完整的核心系統——包含腹壁、骨盆底、橫膈膜與深層背肌的協調運作。

給自己時間，身體在努力復原中 🤍

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