前 5 天我們都在「喚醒」，今天第一次真正加上力量。 我想先說：對媽媽來說，腿力不是為了好看， 是為了撐住你每天在做的那些事。 今天請完成： 1️⃣ Classroom 教室 → Day 6【腿部肌力訓練】 2️⃣ 跟著做完 10 分鐘（今天可能會有一點喘，是正常的） 3️⃣ 回來留言打卡 打卡格式： Day 6 ✅ 做完的感受 ＋ 有沒有哪裡不舒服：＿＿＿＿＿ 💬 小提醒 ・膝蓋痛請立刻降低幅度，不要硬做 ・全程記得「吐氣出力」，不要憋氣（憋氣＝腹壓往下衝） ・如果出現漏尿感，代表強度太高了，先降下來並留言告訴我 今天把力量長回來 💪

恭喜你走到第 7 天了。 先不要急著往下滑，停三秒—— 在帶小孩的日子裡，連續 7 天為自己留下 10 分鐘，這件事本身就很不容易。 今天這一堂，我用運動按摩師的角度帶你做。 不是伸展，是拿滾筒，把這 7 天喚醒之後「仍然緊著不放」的地方， 一個一個鬆下來。 今天請完成： 1️⃣ Classroom 教室 → Day 7【滾筒放鬆全身】 2️⃣ 跟著做完 10 分鐘（沒有滾筒也沒關係，捲起來的厚浴巾、按摩球都可以） 3️⃣ 回來留下你的第 7 次打卡 打卡格式（今天多回一題）： Day 7 ✅ 滾起來最痛／最緊的地方是：＿＿＿＿＿ 接下來我最想處理的是：＿＿＿＿＿ 💬 滾筒的四個原則（請先看完再開始） ・慢，非常慢。滾很快等於沒滾 ・找到痛點就停下來，停 20–30 秒，配合吐氣等它退掉 ・避開骨頭、關節、腰椎、肚子；剖腹產疤痕區不要直接壓 ・痛感抓 5～6 分就好（會皺眉但還能正常呼吸），不是越痛越有效 第二題請認真回，我會看完每一則， 並依照你的狀況告訴你下一步該做什麼 🤍 謝謝你陪自己走完這 7 天。辛苦了，媽咪。

今天多了一支深蹲解析，蹲不順的媽咪一定要看 💬 留言告訴我 看完影片，對照一下自己平常蹲的樣子： 我最容易犯的是：＿＿＿＿＿ （膝蓋內夾／重心在腳尖／腰塌／憋氣） 如果不確定，用手機側面錄一段自己蹲 3 下， 自己看一次，你會馬上發現。 有拍的媽咪可以私訊給我，我幫你看 🤍

前兩天我們在身體的最裡面工作，今天往外一層＿把脊椎鬆開。 如果你這兩天做呼吸時覺得「肋骨打不太開」「背有點卡」，今天會非常有感。 今天請完成： 1️⃣ Classroom 教室 → Day 3【脊椎伸展與活動】 2️⃣ 跟著做完 10 分鐘 3️⃣ 回來留言打卡 打卡格式： Day 3 ✅ 今天最卡的地方：＿＿＿＿＿ 💬 小提醒 ・伸展是「呼吸帶著走」，不是硬拉到底 ・吐氣的時候再多一點點就好 ・做完可能會想打哈欠、想睡，那是身體放鬆的訊號，很正常 ・左右邊不一樣是常態，不用勉強拉到一樣 今天是給背的 10 分鐘 🤍

昨天我們把呼吸接回來了，今天要讓它「出力」。 Day 1 是找到肌肉，Day 2 是請肌肉上班。 一樣 10 分鐘、一樣不喘不流汗，但你會開始有「原來這裡是可以用力的」的感覺 今天請完成： 1️⃣ Classroom 教室 → Day 2【深層核心動作】 2️⃣ 跟著做完 10 分鐘 3️⃣ 回來這篇底下留言打卡 打卡格式： Day 2 ✅ 今天最有感的部位：＿＿＿＿＿ 💬 小提醒 ・動作中肚子如果「往上凸一座小山」，代表力氣跑掉了，先停下來重新吐氣 ・寧可慢、寧可少，也不要憋氣硬撐 ・昨天的呼吸還是要用上，動作只是外殼，呼吸才是引擎 昨天你認識了它，今天請它上班 💪