恭喜你走到第 7 天了。 先不要急著往下滑，停三秒—— 在帶小孩的日子裡，連續 7 天為自己留下 10 分鐘，這件事本身就很不容易。 今天這一堂，我用運動按摩師的角度帶你做。 不是伸展，是拿滾筒，把這 7 天喚醒之後「仍然緊著不放」的地方， 一個一個鬆下來。 今天請完成： 1️⃣ Classroom 教室 → Day 7【滾筒放鬆全身】 2️⃣ 跟著做完 10 分鐘（沒有滾筒也沒關係，捲起來的厚浴巾、按摩球都可以） 3️⃣ 回來留下你的第 7 次打卡 打卡格式（今天多回一題）： Day 7 ✅ 滾起來最痛／最緊的地方是：＿＿＿＿＿ 接下來我最想處理的是：＿＿＿＿＿ 💬 滾筒的四個原則（請先看完再開始） ・慢，非常慢。滾很快等於沒滾 ・找到痛點就停下來，停 20–30 秒，配合吐氣等它退掉 ・避開骨頭、關節、腰椎、肚子；剖腹產疤痕區不要直接壓 ・痛感抓 5～6 分就好（會皺眉但還能正常呼吸），不是越痛越有效 第二題請認真回，我會看完每一則， 並依照你的狀況告訴你下一步該做什麼 🤍 謝謝你陪自己走完這 7 天。辛苦了，媽咪。

今天多了一支深蹲解析，蹲不順的媽咪一定要看 💬 留言告訴我 看完影片，對照一下自己平常蹲的樣子： 我最容易犯的是：＿＿＿＿＿ （膝蓋內夾／重心在腳尖／腰塌／憋氣） 如果不確定，用手機側面錄一段自己蹲 3 下， 自己看一次，你會馬上發現。 有拍的媽咪可以私訊給我，我幫你看 🤍

前 5 天我們都在「喚醒」，今天第一次真正加上力量。 我想先說：對媽媽來說，腿力不是為了好看， 是為了撐住你每天在做的那些事。 今天請完成： 1️⃣ Classroom 教室 → Day 6【腿部肌力訓練】 2️⃣ 跟著做完 10 分鐘（今天可能會有一點喘，是正常的） 3️⃣ 回來留言打卡 打卡格式： Day 6 ✅ 做完的感受 ＋ 有沒有哪裡不舒服：＿＿＿＿＿ 💬 小提醒 ・膝蓋痛請立刻降低幅度，不要硬做 ・全程記得「吐氣出力」，不要憋氣（憋氣＝腹壓往下衝） ・如果出現漏尿感，代表強度太高了，先降下來並留言告訴我 今天把力量長回來 💪

今天這堂，大概是所有媽媽最需要、卻最捨不得給自己的一堂。 背、肩、頸——這三個地方扛了你整個育兒生活。 今天用 10 分鐘還給它們。 今天請完成： 1️⃣ Classroom 教室 → Day 5【背部肩頸釋放】 2️⃣ 跟著做完 10 分鐘 3️⃣ 回來留言打卡 打卡格式： Day 5 ✅ 我最痠的地方是：＿＿＿＿＿ 💬 小提醒 ・如果出現手麻、刺麻感，先停下來，留言告訴我 ・做完可以搭配熱敷，效果會更好 ・這一堂可以每天做，不只今天——它是你的常備藥 今天換你被照顧 🤍

陪跑中、陪跑完的媽咪們～ 今天下午 2 點，我們在 Skool 見！ 這場不是上課，是想跟妳們好好聊聊： ✔️ 動作做起來卡卡的、不確定對不對 ✔️ 外食、211 飲食怎麼配 ✔️ 沒時間、睡不夠，要怎麼持續下去 什麼都可以問。 📍 時間：今天 14:00 📍 地點：Skool 直播（時間到點擊上方活動即可進入） 💬 現在就可以先把問題留在這篇底下，我直播時一起回答！ — 其他還在社群裡觀望的媽咪： 這是陪跑媽咪的專屬直播。 在陪跑的三個月裡，除了每天的打卡、飲食紀錄、隨時可以「問 YOYO」，還有這樣定期的交流時間，讓妳不是一個人在努力。 想知道陪跑適不適合妳，歡迎私訊我聊聊 🤍 不一定要變回從前，是陪妳成為更喜歡的自己。 — Yoyo