Dieses alte WIKKINGER-Ritual beruhigt Angst und Schlafstress in nur zwei Minuten
Lies bis zum Ende. Dann weißt du wie es geht….
1) Woher es kommt
WIKKINGER-Heiler nutzten ein kurzes „Traumbinden“-Ritual, lange bevor es ein Wort für Trauma gab.
Nach Schock, Verlust oder Kampf half es, den Körper zurück in Sicherheit zu führen.
Nicht über den Kopf. Über den Atem.
2) Was dabei im Körper passiert
Die Reihenfolge aktiviert den Vagusnerv – den inneren Ruhe-Schalter.
Der Puls sinkt. Der Druck im Brustkorb lässt nach.
Das Angstzentrum im Gehirn bekommt das Signal: Gefahr ist vorbei.
Der Körper erinnert sich an Regulation.
3) Die 120-Sekunden-Abfolge
Leg dich flach hin.
Augen zu. Kiefer locker.
Atmung:
- 2 Sekunden durch die Nase einatmen.
- 1 Sekunde halten.
- 8 Sekunden durch den Mund ausatmen, wie eine Fensterscheibe anhauchen.
Entspannung beim Ausatmen:
- Kiefer lösen.
- Schultern sinken lassen.
- Bauch weich werden lassen.
Wiederhole das ruhig für zwei Minuten.
4) Ein Satz, der dich zurückholt
Flüstere oder denke beim Ausatmen einen der Sätze:
- „Ich kehre zurück.“
- „Ich wache.“
- „Ich stehe.“
Die Worte tragen Bewegung, nicht Starre.
Sie sagen deinem System: Ich komme wieder in Kontakt. Schritt für Schritt.
5) Wann du es nutzt
Vor dem Schlafengehen.
Nach einem stressigen Gespräch.
Wenn innerlich alles zu schnell wird.
Zwei Minuten reichen.
Oft kommt eine warme Welle aus der Brust.
Wie ein leiser Neustart im Nervensystem.
Wenn du solche Techniken magst:
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Dieses alte WIKKINGER-Ritual beruhigt Angst und Schlafstress in nur zwei Minuten
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