很多人對自律有個誤解 以為那是某種天賦或「硬撐」的能力 當我們計畫要早起、要運動、要完成拖延已久的任務時 我們往往把希望寄託在「明天的自己會更有動力」。 但事實上： 期望明天的自己比今天更有意志力，這不叫計畫，這叫「許願」。 核心思維：把意志力戰場，換成「自動執行」軌道 在時間派 我們不相信苦行僧式的自律，我們相信環境與流程的設計 真正自律的人，並不是意志力比較強 而是他們把"需要自律的事" 設計成"自動發生的事" 與其要求自己"明天要早起" 不如提前決定好： 1. 鬧鐘的位置： 必須下床才按得到的地方 2. 啟動清單： 起床後的第一杯水、穿上早已準備好的運動服 3. 環境觸發： 讓你在清醒的瞬間，不需要思考就能進入下一動作 自律，是你在狀態好、清醒的時候 提前幫那個疲憊、不想動的自己做決定 與其對抗人性，不如利用系統 試著檢視你最近想養成的一個習慣： - 減少阻力： 讓好習慣變得觸手可及（例如：睡前把書放在枕頭邊） - 增加阻力： 讓壞習慣變得困難重重（例如：把手機放進另一個房間） 你覺得在你的生活或工作中，哪件事讓你覺得「最難自律」？ 是早起、運動，還是拿起那份最難搞的報表？ 在留言區分享你的痛點，我們一起來拆解如何「設計」它！👇

剛進來不用急著看完所有內容。請先做三件事： 1️⃣ 看完這支影片，搞清楚 SKOOL怎麼用＋這裡在幹嘛，並下載SKOOL APP 2️⃣ 發一則簡單的自我介紹，說說你希望時間派能幫你哪一件事 3️⃣ 完成後，按讚這則留言，並在底下留言「到」 Let's Start it.

上週我成為了台哥大電信集體被盜事件的受害者，Line 帳號直接沒了 但說實話？有種因禍得福的感覺 沒有 Line 打擾的這兩週，我的工作效率高得嚇到我自己 其實我之前就有在練「專注力管理」： - 開會時，除非必要，不接電話 - 跟朋友聊天，手機收到看不見的地方 - 讀書和工作時，直接關機 做了這些實驗之後我發現— 現實生活中，真正緊急到你必須馬上中斷專注的事，少之又少 大部分事情根本沒那麼急 所以現在我的節奏是： 工作或讀書每次專注 90 分鐘，休息時才快速掃一遍訊息和 Email，真有急事再處理。 就這樣，專注力大幅提升。 以前我會一邊工作一邊留意手機，一震就看 —但往往都不是什麼重要的事。只是我們太 FOMO 了 📖 下週預告：《多巴胺國度》導讀 跟今天的主題超級相關 有興趣的留言跟我說，我把影片連結傳給你 【投票】你平常工作時怎麼對待手機？

你有沒有發現 不管開始什麼新習慣 大概都是第三週開始崩潰？ 這不是巧合，也不是你意志力的問題 第一週超有衝勁。 第二週有點累但還撐得住 第三週—某天狀態特別差，那個習慣就斷了 然後你跟自己說：算了，我就是沒辦法持續 等下次有動力了再說。 然後下次，又是一樣的循環 問題不是你，是你的系統只有一個版本 大多數人設計習慣的方式，只有狀態好的時候的版本 但人不可能每天都在最佳狀態 你會有睡不好的早上 你會有壓力爆炸的日子 你會有就是什麼都不想動的時候 真正持久的系統，需要兩個版本— A 計畫：狀態好的時候，你做 100% B 計畫：狀態差的時候，你做 20%——但你還是做 這也是我為什麼持續進行 High Five Friday 的原因 現階段 5 公里對我來說，是就算狀態不好也能完成的里程 但又足以讓我繼續進步 不是每天都完美，是每天都沒有放棄 這個差別，就是能持續三個月的人 跟三週就放棄的人之間，最大的不同 👇 你現在有沒有 B 計畫？ 或者你卡在哪裡——大家可以互相參考，說不定你的方法剛好是別人需要的。👇

昨天Premium讀書會直播 我分享了 "睡得更聰明"這本書 書中提到 睡眠周期其實是由淺層,深層睡眠及REM(快速動眼期)所構成的 而這個週期大概會是90分鐘一個循環 也建議人至少睡4~6個循環,也就是6~9個小時 以前常常聽到父母會說,每天要睡8個小時比較合適 但有沒有發現其實"8小時"反而會讓睡眠 斷在第6個睡眠循環 我實際實驗下來也發現 其實7.5小時(5個循環) 真的也會比睡8小時睡醒後還要更有精神 請問群友對這方面的科普資訊會有興趣嗎? 或是有不同的想法 也歡迎底下留言討論~