22d • 🏃🏻♀️跑步日常分享
一個人跑在神户馬場
記錄今天的神户馬回饋，又是超寶貴的一課
三個禮拜前的五峰越野是為了今天馬拉松準備的其中一課長課，報名前根本沒有這個打算，但越野跑和跑馬都有好成績，對現在的我根本不可能，取捨後選擇了跑馬破pb成首要目標🙈🙈
為了讓自己的越野表現提升，我專心的把練習集中於上下坡的能力，上坡練心肺肌耐力，下坡練肌肉的抗震性，對於馬拉松的後半段亦很有幫助。幾個月下來，我就只練傑西跑班週二的間歇課表，自己就編週四跑越野上下坡2-3小時，週五會b2b的跑60-70’的M pace +10~15s，其他時候就跑easy或休息。可因為工作的影響，堅持了三個禮拜就覺得超累，就把b2b拋棄，換成週五休息，週六/日那天方便就跑配速。
13號晩到了大阪，這幾天集中吃碳水，胃口沒有很大，就小吃多餐。回到今早的準備，起跑前兩個半小時起床，梳洗好就吃了一個麵包+香蕉+蜂蜜水。對㖿，之前分享賽前喝蜂蜜水的文章，在過去兩個賽事都有臨床實踐，效果是有，但沒有十分明顯，畢竟我沒有用生命去拼成績😝😝 熱身後再吃補給品打底就踏上跑道。我跑第五組9點出發，相信前面幾組應該是更強的跑者，因為起跑後在我身旁的阿嬤也5:30衝出去👍🏻😂。比賽前到開跑，都覺得狀態不錯的，可以直接拼高標，就這樣順順的跑了十幾k。
果然，得到上天眷顧，為我安排另類磨練🤣🤣跑到十幾k (已經沒有去留意距離)，左小腿的比目魚肌開始脹和變緊繃，有這反應應該是工作加練習累積的深層疲勞的結果；因此不斷的調跑姿，希望會改善，可惜都失敗。就這樣不知不覺接近半馬了，快到分段再提速的時候，都沒有解決的辦法，保護左小腿不被拉爆，得先避免推蹬，心率盡可能壓在165以下。後來有幾次想要加速推蹬，情況就會變更差🥹🥹我的高標沒了，也不想示弱，DNF或受傷不是選項，要保左小腿完賽，就只有收步幅+提步頻；同時若心率過高，我會放慢，等心率下降再慢慢提速。
整個過程就這樣前進，到了最後3k，豁出去了，左邊比目魚肌更脹，跑得更吃力更苦。但就3k，能跑多快就多快的過終點😚😚😚
過終點後，第一件事情當然是看完賽時間，新pb👏🏻👏🏻👏🏻😎😎；再往前走幾步，第二件事是脫鞋，赤足慢走放鬆，更舒服；第三就是吃香蕉+喝了一瓶水。
還沒有完賽，就已經很滿意今天的表現，從出狀況的一刻開始，就不停的做覺察調整自己和下來的策略，差不多衝線就對自己滿足的笑。笑不是再一次pb，是今天面對狀況的應變，冷靜處理，時間並不代表一切，強的是整場賽事的平均心率159；控制心率並沒有想像的難，飇高了就放慢一點配速，讓心率調整過來後再慢慢加速，這樣心率就會穩定下來，這練習在今天跑negative split屢試不爽👍🏻💪🏻。神户今天天氣熱，每30分鐘補給一次，每次進水站不一定喝水，但一定會把頭脖背淋濕降温。最後，完賽時間是3:39🎉🎉🎉🥳🥳🥳 yeah...
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8 comments
一個人跑在神户馬場
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這裡是一群人一起跑的地方，沒有比較，只有支持
如果你跌倒，我們會等你；如果你突破，我們會為你喝采
因為我們相信，改變不能只靠一個人，而是靠大家一起
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