9d • 🏃🏻♀️跑步日常分享
《致平民跑者：要跑？就跑冤枉路》
第一章：學會體貼，再起跑
第2節 -- 別急, 笑一下嘛
Why so serious?
每次當配速員帶著跑友起跑之前, 我都會對他們說: 「放輕鬆, 笑一下! 」
大家可能覺得我很奇怪, 都開始練習了, 怎能放輕鬆, 還笑一個, 是要拍照嗎?
不笑也沒關係, 我們就先跑吧! 幾圈間歇跑或1組Long Run 後, 不知道大家跑到最後關頭、雙腿快要不屬於你的時候, 會露出什麼表情呢? 會咬牙切齒還是面目猙獰?
我不知道, 但下一次, 再有這種痛苦的感覺時, 不妨對空氣苦笑一下。
大家可能在想:「亂說!」; 是真的, 我可以舉證。
在2018年, 英國Ulster University的 Dr. Noel Brick 的團隊發現, 跑步時「週期性微笑」, 跑步經濟性可提升2.8%。 就是說, 在同一配速下, 微笑可令你用更少氧氣完成相同的距離。
更有趣的是, 世界級馬拉松跑手 Eliud Kipchoge 曾經在訪問中提過也會用這技巧, 表示微笑可欺騙大腦, 減輕痛苦。
而2022年<<Nature Human Behaviour>>刊登的一項跨國研究的心理學文獻發現, 主動做出笑容, 確實可能稍微提升當下的愉快感。
當然微笑在日常生活或職場上都很有幫助, 在這邊就不多說了。
相信我, 真的可以, 因為我已經試過了!
下次練習, 不需要由頭笑到尾。 只要當你開始皺眉、咬牙、覺得越跑越緊的時候, 記得對著空氣擠一個「科學的微笑」, 試著觀察「身體騙過大腦」的一刻, 看看跑步會不會變輕鬆。
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《致平民跑者：要跑？就跑冤枉路》
skool.com/run-grow-together-9533
給不想競技、只想慢慢開始的你。先讓跑步變輕鬆，成績是後來的事。免費・線上・教練親自回
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