"El Pacing" · PURE CYCLING

"El Pacing"

Hola hoy en el live de Pure Cycling se menciono un termino que tal vez pocos hayan escuchado pero que tiene un significado importante el "Pacing", y es algo que personalmente he venido aplicando tanto en entrenos largos como carreras y me ha ayudado mucho.

El pacing en ciclismo es, en esencia, la gestión inteligente del esfuerzo a lo largo del tiempo, no se trata solo de ir rápido, sino de dosificar la energía para rendir mejor de principio a fin, evitando el clásico error de novatos, el cual cometí muchas veces de salir fuerte y reventar antes de terminar.

¿Qué implica el pacing?

Mantener una intensidad sostenible según la duración del esfuerzo
Conocer tus condiciones, saber cuales son tus fortalezas y debilidades en la bici
Ajustar el ritmo según el terreno (subidas, planos, descensos)
Administrar energía física y mental
Llegar al final con capacidad de apretar, no sobreviviendo

¿Por qué es tan importante?

Evita picos innecesarios de fatiga
Mejora el rendimiento global (mejor tiempo promedio)
Permite cerrar fuerte en lugar de caer al final
Hace más eficiente el uso del glucógeno que es el combustible que nos mueve en la bici

Cómo aplicarlo en carreras

1. En la salida lo ideal es salir ligeramente por debajo de tu capacidad máxima, no comer ansias ni buscar seguir ruedas de los corredores mas fuertes.

2. Ritmo constante (clave)

En subidas, subir a un esfuerzo controlado (sin “reventar”)
En planos, mantener ritmo estable
En descensos, recuperar sin dejar de avanzar

3. Conocer el recorrido, saber dónde están las partes duras te permite guardar energía para esos puntos.

4. Final progresivo, si hiciste buen pacing, deberías poder apretar en los últimos kilómetros, eso te da chance de pasar a los corredores que ya van reventados sobreviviendo.

Cómo aplicarlo en entrenos largos (fondos)

Rodar mayormente en zona 2 (aeróbico)
Evitar cambios bruscos de ritmo
Practicar cadencia constante
Simular estrategia de carrera (alimentación + esfuerzo)

El fondo es el mejor lugar para aprender pacing sin presión.

Herramientas útiles

Frecuencia cardíaca para no pasarte
Potenciómetro, más preciso
Sensaciones clave cuando no hay tecnología

Error común

Confundir pacing con ir lento, no es eso: es ir al ritmo correcto el tiempo correcto.

Resumidamente el pacing es lo que separa al que empieza fuerte y se cae, del que gestiona bien y termina fuerte, espero les sirva la info y puedan practicarlo!!!

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