Los 3 desayunos sanos · Passion Yoga Comunidad ✨

Bilyana Iliykova

May '25 (edited) • Alimentación 🍏🥑

Los 3 desayunos sanos

Desayuno 1: 🥑 Tostada de Aguacate

Versión Vegana:

2 rebanadas de pan integral (60 g)
½ aguacate maduro (75 g)
Jugo de ½ limón
Sal y pimienta al gusto
Opcional: semillas de sésamo o chía (1 cucharadita)

Versión Vegetariana:

Añadir 1 huevo cocido o pochado

Calorías Aproximadas:

Vegana: 350 kcal
Vegetariana: 430 kcal

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Desayuno 2:🍓 2. Pudding de Chía, Avena y Proteína Vegana

Ingredientes:

2 cucharadas de semillas de chía (30 g)
2 cucharadas de copos de avena (20 g)
1 taza de leche vegetal sin azúcar (250 ml)
1 cucharada de proteína vegana en polvo (15 g)
1 cucharadita de sirope de agave o arce (opcional)
Frutas frescas al gusto (ej. ½ plátano, 50 g de frutos rojos)

Preparación:

Mezclar la chía, avena, leche vegetal y proteína en un recipiente.
Refrigerar durante al menos 4 horas o toda la noche.
Antes de servir, añadir el sirope y las frutas frescas.

Calorías Aproximadas:

Sin frutas: 300 kcal
Con frutas: 400 kcal

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Desayuno 3: 🍌 Smoothie Bowl de Plátano y Frutos Rojos

Ingredientes:

1 plátano maduro (100 g)
½ taza de frutos rojos congelados (75 g)
½ taza de leche vegetal (125 ml)
1 cucharada de mantequilla de almendras (15 g)
Toppings: rodajas de plátano, semillas de chía, granola (opcional)

Preparación:

Licuar el plátano, frutos rojos, leche vegetal y mantequilla de almendras hasta obtener una mezcla homogénea.
Verter en un bol y añadir los toppings al gusto.

Calorías Aproximadas:

Sin toppings: 350 kcal
Con toppings: 450 kcal

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¿Qué más ideas de desayunos nos puedes dar? Que sean sanos y si puede ser con cantidades y calorias (pro si alguien está siguiendo una regimen de perder peso)

Espero vuestras ideas ;)😝

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