Desafio da Semana de Nutrição - O Mito da Fruta

A fruta é aliada ou Inimiga dos teus Resultados? 🍎💥

Muitas vezes ouvimos dizer no mundo do fitness que a fruta engorda, que tem muito açúcar, que não se pode comer à noite ou que estraga a dieta. Esquece tudo isso! A fruta é um dos alimentos mais injustiçados da nutrição.

Ela é, na verdade, uma fonte incrível de água, fibras, vitaminas e antioxidantes que o teu corpo adora e que te vão dar a energia certa.

O Desafio da Semana:

O teu objetivo é garantir o consumo de 2 a 3 peças de fruta por dia. O truque para receberes diferentes nutrientes é variares o mais possível nas cores ao longo da semana.

A Regra de Ouro:

Prefere sempre a fruta inteira ao sumo. A fruta inteira mantém as fibras intactas, o que te dá muito mais saciedade e evita picos de açúcar no sangue.

Além disso, se sentes muita fome nos teus lanches, combina a fruta com uma fonte de proteína ou gordura saudável, como um iogurte ou um punhado de frutos secos. Esta combinação é perfeita para te manter sem fome por muito mais tempo!

A tua tarefa:

Vais focar-se em cumprir a tua meta diária de fruta e usar as dicas que te dei para melhorares os teus lanches.

Queremos ver as tuas escolhas!

Sempre que comeres a tua fruta de forma estratégica, tira uma foto bonita e partilha aqui no grupo!

Estamos juntos para descomplicar a alimentação saudável!

A tua nutricionista está aqui para te ajudar a vencer este desafio!

@Nutricionista Rita Oliveira

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