A fruta é aliada ou Inimiga dos teus Resultados? 🍎💥 Muitas vezes ouvimos dizer no mundo do fitness que a fruta engorda, que tem muito açúcar, que não se pode comer à noite ou que estraga a dieta. Esquece tudo isso! A fruta é um dos alimentos mais injustiçados da nutrição. Ela é, na verdade, uma fonte incrível de água, fibras, vitaminas e antioxidantes que o teu corpo adora e que te vão dar a energia certa. O Desafio da Semana: O teu objetivo é garantir o consumo de 2 a 3 peças de fruta por dia. O truque para receberes diferentes nutrientes é variares o mais possível nas cores ao longo da semana. A Regra de Ouro: Prefere sempre a fruta inteira ao sumo. A fruta inteira mantém as fibras intactas, o que te dá muito mais saciedade e evita picos de açúcar no sangue. Além disso, se sentes muita fome nos teus lanches, combina a fruta com uma fonte de proteína ou gordura saudável, como um iogurte ou um punhado de frutos secos. Esta combinação é perfeita para te manter sem fome por muito mais tempo! A tua tarefa: Vais focar-se em cumprir a tua meta diária de fruta e usar as dicas que te dei para melhorares os teus lanches. Queremos ver as tuas escolhas! Sempre que comeres a tua fruta de forma estratégica, tira uma foto bonita e partilha aqui no grupo! Estamos juntos para descomplicar a alimentação saudável! A tua nutricionista está aqui para te ajudar a vencer este desafio! @Nutricionista Rita Oliveira

Olá olá, tudo bem ? preciso de opiniões , que acham do Jejum 12h / 14h /16h ... esta semana numa consulta foi me aconselhado fazer ao menos 1 vez por semana Jejum começando pelo as 12h, até conseguir fazer de 24h. Já fizeram ? 🤔

Para alem dos treinos , o que tem sido mais dificil para mim tem sido educar a minha alimentacao. Com a ajuda da Rita @Nutricionista Rita Oliveira o caminho esta se a compor . Eu sei que vai demorar mas vai dar certo 💪🏻

Sabes aquele fim de tarde em que chegas a casa exausta, ou aquele momento no teletrabalho em que o stress aperta, e de repente sentes uma "fome" avassaladora que só se resolve com chocolate, bolachas ou um petisco rápido? 🍫 Muitas vezes, o que sentes não é fome no estômago. É fome na cabeça. Para garantires os teus resultados e não deitares a perder o esforço dos teus treinos, precisas de aprender a distinguir as duas: Fome Física (Real): Surge aos poucos, o estômago dá sinais (ronca) e qualquer comida serve para te saciar, até uma sopa ou uma maçã. Quando ficas satisfeita, consegues parar de comer sem culpa. Fome Emocional (Apetite): Surge de repente, é específica (queres aquele doce ou aquele salgado), não queres uma sopa. É motivada por cansaço, stress, ansiedade ou tédio, e costuma vir acompanhada de culpa logo a seguir. A estratégia para esta semana: Quando a "fome" apertar e fores direita à dispensa, faz a Pausa dos 5 Minutos. Para, bebe um copo de água grande e pergunta a ti mesma: "Eu comeria uma maçã agora?". Se a resposta for não, o teu corpo não precisa de comida, precisa de descanso ou de aliviar o stress. A tua tarefa: Sempre que sentires aquela vontade louca de atacar a dispensa por stress ou cansaço, vais fazer a nossa pausa, beber o copo de água e tentar vencer o impulso. Sempre que fores mais forte do que a fome emocional, vem aqui ao grupo e partilha: "Vitória do dia!" Se o dia for difícil e precisares de ajuda para não ceder, escreve aqui também. Estamos juntos para nos motivar mutuamente! Quem está pronta para assumir o controlo da mente e da balança esta semana? A tua nutricionista está aqui para te ajudar a vencer este desafio! @Nutricionista Rita Oliveira

Facil barato e 0% de calorias😅😋