Avec un frérot on va se tenter le défi de David Goggins. Celui-ci est le suivant : - 6.5KM toutes les 4H pendant 48H, l'équivalent de 7 marathons en 2 jours... Je vous ferais part de l'expérience ! (Je vais l'éteindre) STAY HARD!

Salam Aleykoum @Hamza Yacoubi j’espère que tu vas bien ! Est ce que par hasard il y aura une suite au module sport, notamment sur les séances jambes, pecs, etc ? Merci mon frère 🙌🏽🙏🏽

Salut les gars j'espère que vous allez tous bien. Il y en aurait parmi vous qui aurait des conseils pour la muscu au poids du corps, je vois trop de choses différentes sur les réseaux. J'ai déjà établi un programme 6 jours semaine avec l'aide de ce que j'ai vu sur les réseaux et de chatgpt mais je ne sais pas si il est réellement optimisé : SÉANCE 1 – TIRAGE DOMINANT (DOS + BRAS + CORE) 1️⃣ Tractions pronation • 6 séries • Objectif : échec 2️⃣ Tractions négatives (TRÈS IMPORTANT) • Saut → descente 5–8 sec • 3 séries de 3–5 reps 3️⃣ Row australien • 4 séries à l’échec • Pieds surélevés si possible 4️⃣ Dead hang actif • Suspendu à la barre, épaules engagées • 3 × 30–45 sec 5️⃣ Gainage suspendu • Lever de genoux • 3 × échec 6️⃣ Finisher mental • 5 min : • 20 sec dead hang • 10 rows australiens • 20 sec gainage SÉANCE 2 – POUSSÉE DOMINANTE (PEC / ÉPAULES / TRICEPS) 1️⃣ Dips • 6 séries à l’échec • Descente lente 2️⃣ Pompes déclinées • Pieds sur banc • 4 séries à l’échec 3️⃣ Pike push-ups • 4 séries à l’échec • Épaules + gain de force verticale 4️⃣ Gainage planche • 3 × 1 min 5️⃣ Pompes diamants • 4 séries à l'échec 6️⃣ Finisher mental • 5 min : • 10 pompes • 10 squats • 5 burpees SÉANCE 3 – JAMBES + CONDITIONNEMENT 1️⃣ Squats profonds • 5 séries à l’échec • Pause 2 sec en bas dernière série 2️⃣ Fentes marchées • 4 × 20 pas 3️⃣ Squats sautés • 4 × 15 4️⃣ Mollets unilatéraux • 4 × 25 / jambe 5️⃣ Finisher mental • 5 tours : • 20 squats • 10 burpees

Salut les gars je voulais savoir si vous aviez des bons exercices pour des séances poids du corps à la maison, n'aillant pas le budget pour la salle pour le moment je tiens quand même a continuer a m'entraîner chez moi pour progresser. Merci d'avance pour vos retours 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Je change un peu du streetlifting et du bras de fer pour faire la séance bras. Incroyable. Aller à l’échec, détruire pour mieux se reconstruire . Merci 💪💪🤝