Salut les gars j'espère que vous allez tous bien. Il y en aurait parmi vous qui aurait des conseils pour la muscu au poids du corps, je vois trop de choses différentes sur les réseaux. J'ai déjà établi un programme 6 jours semaine avec l'aide de ce que j'ai vu sur les réseaux et de chatgpt mais je ne sais pas si il est réellement optimisé : SÉANCE 1 – TIRAGE DOMINANT (DOS + BRAS + CORE) 1️⃣ Tractions pronation • 6 séries • Objectif : échec 2️⃣ Tractions négatives (TRÈS IMPORTANT) • Saut → descente 5–8 sec • 3 séries de 3–5 reps 3️⃣ Row australien • 4 séries à l’échec • Pieds surélevés si possible 4️⃣ Dead hang actif • Suspendu à la barre, épaules engagées • 3 × 30–45 sec 5️⃣ Gainage suspendu • Lever de genoux • 3 × échec 6️⃣ Finisher mental • 5 min : • 20 sec dead hang • 10 rows australiens • 20 sec gainage SÉANCE 2 – POUSSÉE DOMINANTE (PEC / ÉPAULES / TRICEPS) 1️⃣ Dips • 6 séries à l’échec • Descente lente 2️⃣ Pompes déclinées • Pieds sur banc • 4 séries à l’échec 3️⃣ Pike push-ups • 4 séries à l’échec • Épaules + gain de force verticale 4️⃣ Gainage planche • 3 × 1 min 5️⃣ Pompes diamants • 4 séries à l'échec 6️⃣ Finisher mental • 5 min : • 10 pompes • 10 squats • 5 burpees SÉANCE 3 – JAMBES + CONDITIONNEMENT 1️⃣ Squats profonds • 5 séries à l’échec • Pause 2 sec en bas dernière série 2️⃣ Fentes marchées • 4 × 20 pas 3️⃣ Squats sautés • 4 × 15 4️⃣ Mollets unilatéraux • 4 × 25 / jambe 5️⃣ Finisher mental • 5 tours : • 20 squats • 10 burpees

J'ai trop de clients à gérer pour l'instant les gars j'arrive... ⭐️

Salem, je cherche une personne qui pourrait m'expliquer un peu plus comment me lancer dans ce business. Merci d'avance

Je me lance dès demain à faire 10k vues au plus tard le 27/12/2025 à 20h autrement je me fais une buzzcut le jour même je vais publier tout les jours des vidéos sur le business, si je n'arrive pas à atteindre cet objectif, alors boule à Z ! @Hamza Yacoubi Pas le choix de faire 10k vues autrement la honte pour moi.... Je vais poster sur 5 chaîne différents pendant 7 jours, pour obtenir un maximum de compétences et de volumes et pouvoir analyser toutes mes vidéos à la fin ce challenge de guerrier💪🏼 J'ai oublié de préciser mais j'ai aucune expérience et je tourne à 300 vues depuis 3semaines...