Hallo ihr Lieben! Heute teile ich meine Routine, die mich optimal auf den Startschuss vorbereitet, vielleicht ist für den ein oder anderen eine Inspiration dabei. Wie lauft ihr euch ein? SCHRITT 1 Einlaufen Rund 15 Minuten lockeres Einlaufen, um Muskeln und Kreislauf sanft auf Betriebstemperatur zu bringen. ca. 15 min SCHRITT 2 Zwei Steigerungen Richtung Race Pace Zwei kurze Steigerungsläufe, die das Tempo progressiv in Richtung Wettkampftempo bringen, der Körper weiß dann, was gleich kommt. 2 × ~80 m SCHRITT 3 Rechtzeitig fertig sein Ausrüstung check, ggf. nochmal auf die Toilette, lieber einmal zu viel als einmal zu wenig. Kein Stress in den letzten Minuten. Ich Wechsel auch immer nochmal meine Schuhe, da ich meine Rennschuhe nicht beim Einlaufen anziehe. Puffer einplanen SCHRITT 4 10 min vor dem Start in den Startbereich Gel nehmen, tief durchatmen, ankommen. Den Kopf frei machen und fokussieren, der Körper ist bereit. Wie sieht eure Warmup-Routine aus?

Für die kommenden drei Tage steht bei mir Carboloading auf dem Plan. Das heißt bei mir konkret, etwa 700 Gramm Kohlenhydrate pro Tag aufzunehmen. Also zum Beispiel täglich 900 Gramm von meinem Lieblingsreis 🍚. Gekocht ergibt das 2,7 kg 🙈. So einen Topf muss ich erstmal finden. Geschweige denn, diese Menge an jedem der drei Tage zu essen. Und dazu reichlich zu trinken.😱 Welche Alternative sind sinnvoll? KH-haltige Getränke? Gummibärchen? Evtl. sogar Riegel und Gels? Wie macht ihr denn das? Was für Hacks habt ihr für euer Carboloading gefunden? Welches sind eure Top 3?

Wollt ihr gern mal euer liebstes Laufschuhpaar hier vorstellen? Dann mal los! Für jedes Paar ein Kommentar mit Bildchen und ein paar Infos: Welches Modell, wann/wofür genutzt, welche Erinnerungen. Ich hoffe, hier wird es gleich richtig voll 😆

Hallo zusammen, ich bin Rebekka aus Fürth bei Nürnberg und laufe jetzt seit ca. 5 Jahren ambitioniert. 2022 hatte ich meinen ersten Marathon welchen ich verletzt beendete und 1 Jahr pausieren musste... den 2. Versuch startete ich erfolgreich im Oktober 25 mit Laura Unverletzt unter 4 Stunden und happy 🤩 Mein Ziel sind meine bisherigen Bestzeiten zu knacken und z schauen wie schnell ich werden kann - auch wenn ich eher im soliden Mittelfeld angesiedelt bin - denke ich, da ist noch einiges zu holen 😁 Dieses Jahr steht noch ein Halber im Allgäu (Höhenmeter hello 😅) der Ganze und ein par Unterdistanzen auf dem Plan Freue mich hier auf spannenden Austasuch und Gleichgesinnte 😊

Hallo ihr Lieben, Willkommen in meiner Community, in der sich alles um Training, Ernährung und Gesundheit dreht. 🫶 Stell dich gerne vor und nutze sie jederzeit zum Austausch mit den anderen Mitgliedern, teile deine Themen und Fragen! 🙌