Wer war dieses Wochenende bei einem Rennen am Start und wie waren eure Erfahrungen?

Sabastian Sawe (Kenia) siegt mit neuem WR beim London-Marathon in 1:59:30. Und dabei legt er die zweite Hälfte in 0:59:01 zurück, negativer Split also. Das sind 2:49 min/km, das lauf ich vielleicht mal am Ende eines 100m Steigerungslaufs 🫣 Ebenfalls unter 2h blieb der Zweitplatzierte Yomif Kejelcha (Äthiopien) mit 1:59:41. Es war sein Marathon-Debut! Was mag er gedacht haben so als Zweiter, den Sieger in Sichtweite? Vielleicht "Mist, was für ein schlimmer Tag!"? 🤣

Ausreichend Sauerstoff hilft ungemein beim Laufen, sagt man 😉 Mich interessiert, wie ihr es mit dem Atmen beim Laufen macht: Unbewusst, weil es einfach funktioniert? Oder mit einem bestimmten Rhythmus, je nach Tempo? Habt ihr ab und zu mit Seitenstechen zu kämpfen? Habt ihr eine erfolgreiche Strategie für euch dagegen gefunden? Ich für meinen Teil atme eigentlich immer auf meine Schrittfrequenz und das Tempo abgestimmt: Ruhiges Tempo 4 Schritte ein, vier aus. Intervalle oder Wettkampf 2 ein/2 aus. Manchmal mache ich das ganz bewusst und konzentriert, meist funktioniert das aber automatisch. Und zum Glück hab ich seit Jahren kein Seitenstechen, vermisse es aber auch nicht. Und ihr?

Hallo zusammen, ich bin Vera und freue mich, hier zu sein.👋🏻 Ich komme aus dem schönen Südtirol, liebe die Berge, die Natur und bin am liebsten draußen unterwegs – besonders beim Wandern. 🙃 Ich bin Gesundheitscoach und Gründerin der Mountain Vitality Methode. Seit vielen Jahren beschäftige ich mich intensiv mit den Themen Ernährung, Bewegung, emotionales Essen und inneren Mustern. Mich fasziniert, wie eng Körper und Kopf miteinander verbunden sind und wie viel sich verändern kann, wenn man beides gemeinsam betrachtet. Mit Sport habe ich damals über Homeworkouts begonnen. Danach kam ziemlich schnell die Leidenschaft fürs Laufen dazu. Anschließend begleiteten mich ein paar Jahre Calisthenics. In den letzten zwei Jahren hat sich dann mein Fokus vor allem auf Krafttraining und mehrmals pro Woche laufen verschoben. Seit etwa einem Jahr trainiere ich das Laufen gezielt mit einem richtigen Trainingsplan und Unterstützung. Früher bin ich eher einfach drauflos gelaufen, ohne wirklich auf Struktur oder gezieltes Training zu achten. Ich bin hier, um mich auszutauschen, neue Leute kennenzulernen, dazuzulernen und mich von Menschen inspirieren zu lassen, die ebenfalls Freude an Bewegung und persönlicher Entwicklung haben. Aktuell bereite ich mich auf einen Backyard Run am 20. Mai vor. 🤯 Das wird mein erster Wettkampf überhaupt, also bin ich gleichzeitig motiviert, gespannt und respektvoll nervös. 🙈🙈 Morgen möchte ich den ersten Testrun mal mit drei Runden laufen und dabei auch gleich mit Verpflegung ausprobieren. Vielleicht hat ja jemand von euch schon einmal einen Backyard Run gemacht und Tipps – zu Taktik, Ernährung oder allem, was man davor gern gewusst hätte. 😉 Ich freue mich über jeden Input. 🙏🏻

Für die kommenden drei Tage steht bei mir Carboloading auf dem Plan. Das heißt bei mir konkret, etwa 700 Gramm Kohlenhydrate pro Tag aufzunehmen. Also zum Beispiel täglich 900 Gramm von meinem Lieblingsreis 🍚. Gekocht ergibt das 2,7 kg 🙈. So einen Topf muss ich erstmal finden. Geschweige denn, diese Menge an jedem der drei Tage zu essen. Und dazu reichlich zu trinken.😱 Welche Alternative sind sinnvoll? KH-haltige Getränke? Gummibärchen? Evtl. sogar Riegel und Gels? Wie macht ihr denn das? Was für Hacks habt ihr für euer Carboloading gefunden? Welches sind eure Top 3?