Meine Warmup-Routine vor einem Rennen

Hallo ihr Lieben! Heute teile ich meine Routine, die mich optimal auf den Startschuss vorbereitet, vielleicht ist für den ein oder anderen eine Inspiration dabei. Wie lauft ihr euch ein?

SCHRITT 1

Einlaufen

Rund 15 Minuten lockeres Einlaufen, um Muskeln und Kreislauf sanft auf Betriebstemperatur zu bringen.

ca. 15 min

SCHRITT 2

Zwei Steigerungen Richtung Race Pace

Zwei kurze Steigerungsläufe, die das Tempo progressiv in Richtung Wettkampftempo bringen, der Körper weiß dann, was gleich kommt.

2 × ~80 m

SCHRITT 3

Rechtzeitig fertig sein

Ausrüstung check, ggf. nochmal auf die Toilette, lieber einmal zu viel als einmal zu wenig. Kein Stress in den letzten Minuten. Ich Wechsel auch immer nochmal meine Schuhe, da ich meine Rennschuhe nicht beim Einlaufen anziehe.

Puffer einplanen

SCHRITT 4

10 min vor dem Start in den Startbereich

Gel nehmen, tief durchatmen, ankommen. Den Kopf frei machen und fokussieren, der Körper ist bereit.

Wie sieht eure Warmup-Routine aus?

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