Hallo in die Runde :-) Momentan beschäftigt mich das Thema Gewichte im Krafttraining - Muskelkater ziemlich ... Als Läufer benötigen wir ja unter Anderem schweres Krafttraining für die Beinchen Ich habe mal gelesen, dass das Gewicht so ausgewählt werden soll, dass die letzte Wiederholung gerade noch so sauber ausführbar ist (wie bei den Intervallen quasi) Während dem Training und auch am selben Tag spüre ich keinerlei Nachwirkung Über Nacht dann entwickelt alles ein Eigenleben und ich komme kaum aus dem Bett 🤣 Meine Beine sind regelrecht zerstört nach einem LegDay... Auch bei weniger Gewicht habe ich dieses Phänomen - es ist also wirklich paradox Habt Ihr eine Idee odert Handling es annehmbar zu machen ODER den Muskelkater im Rahmen zu halten (außer die üblichen Tipps wie trinken / schlafen / spazieren gehen / massieren / mit Wärmesalbe behandeln oder kühlen ect... )😬 Merci :-)

😴 Guter Schlaf ist kein Luxus, sondern die Grundlage für Gesundheit und Leistung. Viele achten auf Training und Ernährung. Dabei wird der wichtigste Baustein für Regeneration oft unterschätzt: der Schlaf. Schon eine gute Nacht kann: ✅ die Regeneration verbessern ✅ die Leistungsfähigkeit steigern ✅ den Muskelaufbau unterstützen ✅ Stress reduzieren ✅ die Konzentration und Stimmung verbessern 5 einfache Tipps für besseren Schlaf: 🌙 Gehe möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett. 📱 Verzichte 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen auf Handy und andere Bildschirme. 🌡️ Sorge für ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer. 🥘 Keine schweren Mahlzeiten abends und reichlich Abstand vom Abendessen zur Schlafenszeit ☕️ Späten Kaffeekonsum vermeiden Wie viele Stunden schlaft ihr durchschnittlich und was hilft euch dabei, morgens erholt aufzuwachen?

Wollt ihr gern mal euer liebstes Laufschuhpaar hier vorstellen? Dann mal los! Für jedes Paar ein Kommentar mit Bildchen und ein paar Infos: Welches Modell, wann/wofür genutzt, welche Erinnerungen. Ich hoffe, hier wird es gleich richtig voll 😆

Mein neuer Blogbeitrag ist online: Dopingrisiko, Produktqualität, erhöhter Bedarf durch Training und meine top 5 Supplements. Was nehmt ihr? Habt ihr schon mal einen Bluttest machen lassen, oder einfach drauflosgeschluckt? Oder hast du Fragen zu Supplements? Schreibt's in die Kommentare, ich bin gespannt auf eure Erfahrungen! 🙌