Para tener todo más organizado, en este post comenten cuáles ejercicios son los que necesitan ayuda

Últimamente he tenido ganas de quedarme un rato más en el gym, en la escalera\caminadora, esto me llevo a la duda de qué tan beneficioso o perjudicial es extender el entreno, y si es beneficioso qué tan sostenible es?

Hoy realice los ejercicos sugeridos. Pero tengo dudas en cuanto las cargas y repeticiones. Ejemplo en levantamiento lateral de hombro normalmente venia realizando con mancuernas de 5kg. Al aumentar carga la siguiente eran 7.5k con esas solo soy capaz de hacer bien ejecutadas 4 repeticiones. Me podrias explicar con este como hacer lo de series con las diferentes cargas. Hoy hice calentamiento con 2.5k, 3 series con la de 5k, 1 seriecon las 7.5 y termine a fallo con la 5k. Asi esta bien?