🆕 Nuevo estudio: 🩸💪 ¿BFR “light” funciona?
1/9 — Introducción
BFR con baja presión (50 mmHg) vs alta carga: swelling agudo y disconfort en tren superior e inferior (medido con ecografía)
Como esta semana hemos estado hablando mucho del estudio del EDEMA, me he adelantado a hablaros de otro estudio que ha salido este mismo mes (en este caso, sobre el PUMP del
entrenamiento jejejje).
- La incomodidad/disconfort durante el entrenamiento puede ser una barrera para adherirse a programas de fuerza, y las cargas altas no siempre son viables o atractivas (principiantes, mayores, lesión, etc...).
- El BFR permite entrenar con cargas bajas restringiendo flujo sanguíneo ("inflow" arterial reducido y "outflow" venoso ocluido), pero genera dudas prácticas:
- qué presión usar (auto-selección = presiones muy variables)
2. si el disconfort es mayor que con entrenamiento tradicional
- Agujero en la literatura interesante: casi no había comparaciones upper vs. lower dentro del mismo diseño para swelling agudo (pump) y disconfort.
Objetivo del estudio: comparar swelling agudo (grosor), disconfort y preferencia entre:
- BFR: 30% 1RM, 4 series a fallo, 50 mmHg
- Alta carga (HL): 70% 1RM, 4 series (8–12 reps)
en miembros superiores e inferiores.
Enlace directo al estudio 📎👇
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