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為什麼「少吃一口」這麼難？從「宵夜渴望」看出身心一體的系統觀
在我的健康諮詢經驗中，
最常聽到的一句話就是：
「阿杰博士，道理我都懂，但我就是做不到。」
我們都知道斷食對代謝好，
知道糖分會引起胰島素阻抗，
知道熬夜會傷肝。
但在夜深人靜、
身心俱疲的那一刻，
那塊餅乾、那包洋芋片，
彷彿有一種不可抗拒的魔力。
這時候，
大多數人的反應是責怪自己：
「我的意志力太差了」、「我太貪吃了」。
於是，
他們試圖用「單點解方」來解決問題：
把零食鎖起來、貼標語警示自己、
或者發誓明天開始絕食。
結果呢？通常撐不過三天。
為什麼？
因為身心健康是一個精密的生態系統，
單點的解方，永遠無法解決系統性的問題。
今天，分享一個真實的對話案例
（運用了蘇格拉底提問法），
帶大家看看如何從「系統」的角度，
破解行為背後的真正密碼。
🏷️案例：停不下來的深夜餅乾
有一位學員來找我，他的困擾很典型：
「博士，我知道吃宵夜對代謝不好。但每週總有三、四天，工作到晚上十點多，雖然肚子不餓，但就是想吃點脆的東西。我覺得自己很沒用，控制不了嘴巴。」
如果我只是一個營養師，
我可能會給出標準的「單點解方」：
* 「這時候你可以喝氣泡水代替。」
* 「你去刷牙，刷了牙就不想吃了。」
* 「你要用意志力克服。」
但這沒用。
因為他缺乏的不是「知識」，而是「能量」。
於是我沒有給建議，而是問了他一個問題：
「為什麼需要工作到這麼晚？是每一天嗎？」
這個問題，
將焦點從「食物」轉移到了「生活」。
他告訴我，因為白天會議多，
只能晚上加班。
當工作終於做完那一刻，
他感到「被掏空」，
覺得如果不吃點東西犒賞自己，
這一天就過得太苦了，
彷彿連最後一點快樂都被剝奪。
發現了嗎？這不是飢餓，這是「補償」。
🏷️單點思維 vs. 系統思維
在這個案例中，
我們可以看到兩種思維的巨大差異：
1. 單點思維（頭痛醫頭）
* 問題定義： 我吃了不該吃的東西（攝入熱量）。
* 歸因： 我意志力薄弱、我貪吃。
* 解方： 壓抑食慾、強迫戒食。
* 結果： 壓力荷爾蒙（皮質醇）升高，身體更渴望高糖高油食物，導致報復性進食。
2. 系統思維（身心一體）
* 問題定義： 我的生活節奏失調，導致晚間多巴胺匱乏，需要透過食物來緩解焦慮。
* 歸因： 工作邊界模糊、缺乏放鬆儀式。
* 解方： 調整生活節奏，建立新的獎賞機制。
* 結果： 焦慮降低，對食物的依賴自然消失。
我們在對話中發現，
這位學員的根本問題不是「愛吃宵夜」，
而是「工作焦慮」與「自我邊界感的喪失」。
他覺得自己必須隨時待命，
老闆不會為他的健康負責，
但他卻為了工作犧牲了睡眠與代謝。
那塊餅乾，
是他用來確認「我還擁有自己」的唯一慰藉。
🏷️真正的解方，往往在問題之外
既然問題的根源在於「生活節奏失控」
導致的「匱乏感」，那麼，解方就不在冰箱裡。
我給他的建議，不是「晚上不准吃」，而是：
「試試看早上提早 30 分鐘起床，做 15 分鐘的超慢跑與復盤。」
這聽起來跟戒宵夜毫無關係，對吧？
但這正是系統性干預的精髓：
* 生理層面： 晨間運動能校正晝夜節律（Circadian Rhythm），讓皮質醇在早上自然升高，晚上自然下降，幫助睡眠。
* 心理層面： 透過早晨的「復盤」，他能更有效率地安排工作，減少「事情做不完」的焦慮，進而有機會提早收工。
* 行為層面： 當晚上擁有了屬於自己的「留白時間」，他可以透過瑜伽或音樂來放鬆，而不再需要透過咀嚼來釋放壓力。
🏷️這就是「生命力」的核心：
我們管理的不是體重，而是生命能量的流動。
🌟你的健康資產，需要系統化管理
人體不是機器，壞哪裡修哪裡。
人體是一個高度複雜的生化與心理網絡。
* 你的脂肪肝（生理），可能來自於你的職場焦慮（心理）。
* 你的失眠（生理），可能源於你對生活掌控感的喪失（心理）。
* 你的暴食（行為），可能是為了填補內心的空虛（靈性）。
當你下次又想責怪自己「為什麼做不到」時，請先停下來，不要急著用「單點解方」來懲罰自己。
試著問自己幾個蘇格拉底式的問題：
* 「這個行為背後，我在渴望什麼情緒？」
* 「是什麼樣的生活模式，讓我需要這個壞習慣？」
* 「如果我調整了節奏，這個問題還會存在嗎？」
唯有看見系統，我們才能從根源重塑健康。這不只是減重，這是重掌你生命的健康資產。
如果你也陷入了「知道做不到」的循環，
歡迎加入我的「生命力」社群，
讓我們一起練習，從代謝、覺察到生命力，
找回身心的富足。
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4 comments
為什麼「少吃一口」這麼難？從「宵夜渴望」看出身心一體的系統觀
skool.com/happy
OMG 是一個
讓你在關鍵時刻停下來，
判斷現在這一步，
值不值得繼續走的地方。
在華文 Skool 裡，
幾乎沒有第二個空間，
是為了這個目的而存在。
不論你已經在經營社群，
或正在評估要不要開始。
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