情人節快到了，這個日子， 總會讓人重新思考一件事， 什麼樣的關係才值得投入呢？ 我想和大家分享， 很多人在談戀愛、甚至走進婚姻之後，才慢慢明白的真相... 如果兩個人的價值觀、生活習慣與節奏不一致， 其實真的很難長時間走下去... 不是誰不好，而是相處久了，生活的細節會不停放大彼此的缺點... 本來你是一個作息定時的人，對方卻習慣熬夜，夜生活不斷； 你是重視健康、運動與飲食，對方卻喜歡吃香喝辣，隨便就好，不用那麼認真... 一開始或許還能包容， 但時間一久，爭執會愈來愈多... 不是因為不愛了，而是大家前進的方向，從一開始就不一樣。 所以在選擇另一半的時候， 其中一件事真的很重要，不是要完全一樣，而是大家的生活習慣要很相近... 當兩個人對「過日子」有了共識，磨合會容易很多， 也不需要為了維持關係而委屈自己... 當開始為自己建立健康的生活習慣， 例如規律運動、身形管理、 照顧身體，也照顧情緒，其實已經在無形之中， 替自己做了一件很重要的事， 你在篩選跟你同頻的人... 頻率不同的人，會自然走不到一起； 真正適合你的人，會欣賞你對自己的要求、你為生活付出的心力， 以及願意把人生過好的態度... 跳繩也好，運動也好，它不只是讓你流汗、改變身形， 更是在告訴每一個人，你是一個重視自己，也尊重自己生活的人... 在這個關於愛與關係的節日裡， 希望你記得一件事： 健康的生活習慣，不只是為了變得更好看，而是幫你留下真正適合你的人... 有些人會被你篩走， 那不是可惜， 而是你終於走在對的路上...

昨天尾牙，結果抽中dyson 的空氣清淨機，超幸運的😄 可是忘了上skool火焰消失了，有點傷心😨 開年就如此幸運，感覺會是個大爆發的好開始😄👍

在我的健康諮詢經驗中， 最常聽到的一句話就是： 「阿杰博士，道理我都懂，但我就是做不到。」 我們都知道斷食對代謝好， 知道糖分會引起胰島素阻抗， 知道熬夜會傷肝。 但在夜深人靜、 身心俱疲的那一刻， 那塊餅乾、那包洋芋片， 彷彿有一種不可抗拒的魔力。 這時候， 大多數人的反應是責怪自己： 「我的意志力太差了」、「我太貪吃了」。 於是， 他們試圖用「單點解方」來解決問題： 把零食鎖起來、貼標語警示自己、 或者發誓明天開始絕食。 結果呢？通常撐不過三天。 為什麼？ 因為身心健康是一個精密的生態系統， 單點的解方，永遠無法解決系統性的問題。 今天，分享一個真實的對話案例 （運用了蘇格拉底提問法）， 帶大家看看如何從「系統」的角度， 破解行為背後的真正密碼。 🏷️案例：停不下來的深夜餅乾 有一位學員來找我，他的困擾很典型： 「博士，我知道吃宵夜對代謝不好。但每週總有三、四天，工作到晚上十點多，雖然肚子不餓，但就是想吃點脆的東西。我覺得自己很沒用，控制不了嘴巴。」 如果我只是一個營養師， 我可能會給出標準的「單點解方」： * 「這時候你可以喝氣泡水代替。」 * 「你去刷牙，刷了牙就不想吃了。」 * 「你要用意志力克服。」 但這沒用。 因為他缺乏的不是「知識」，而是「能量」。 於是我沒有給建議，而是問了他一個問題： 「為什麼需要工作到這麼晚？是每一天嗎？」 這個問題， 將焦點從「食物」轉移到了「生活」。 他告訴我，因為白天會議多， 只能晚上加班。 當工作終於做完那一刻， 他感到「被掏空」， 覺得如果不吃點東西犒賞自己， 這一天就過得太苦了， 彷彿連最後一點快樂都被剝奪。 發現了嗎？這不是飢餓，這是「補償」。 🏷️單點思維 vs. 系統思維 在這個案例中， 我們可以看到兩種思維的巨大差異： 1. 單點思維（頭痛醫頭） * 問題定義： 我吃了不該吃的東西（攝入熱量）。 * 歸因： 我意志力薄弱、我貪吃。 * 解方： 壓抑食慾、強迫戒食。 * 結果： 壓力荷爾蒙（皮質醇）升高，身體更渴望高糖高油食物，導致報復性進食。 2. 系統思維（身心一體） * 問題定義： 我的生活節奏失調，導致晚間多巴胺匱乏，需要透過食物來緩解焦慮。 * 歸因： 工作邊界模糊、缺乏放鬆儀式。 * 解方： 調整生活節奏，建立新的獎賞機制。 * 結果： 焦慮降低，對食物的依賴自然消失。 我們在對話中發現， 這位學員的根本問題不是「愛吃宵夜」， 而是「工作焦慮」與「自我邊界感的喪失」。 他覺得自己必須隨時待命， 老闆不會為他的健康負責， 但他卻為了工作犧牲了睡眠與代謝。 那塊餅乾， 是他用來確認「我還擁有自己」的唯一慰藉。 🏷️真正的解方，往往在問題之外 既然問題的根源在於「生活節奏失控」 導致的「匱乏感」，那麼，解方就不在冰箱裡。 我給他的建議，不是「晚上不准吃」，而是： 「試試看早上提早 30 分鐘起床，做 15 分鐘的超慢跑與復盤。」 這聽起來跟戒宵夜毫無關係，對吧？ 但這正是系統性干預的精髓： * 生理層面： 晨間運動能校正晝夜節律（Circadian Rhythm），讓皮質醇在早上自然升高，晚上自然下降，幫助睡眠。 * 心理層面： 透過早晨的「復盤」，他能更有效率地安排工作，減少「事情做不完」的焦慮，進而有機會提早收工。 * 行為層面： 當晚上擁有了屬於自己的「留白時間」，他可以透過瑜伽或音樂來放鬆，而不再需要透過咀嚼來釋放壓力。 🏷️這就是「生命力」的核心： 我們管理的不是體重，而是生命能量的流動。 🌟你的健康資產，需要系統化管理 人體不是機器，壞哪裡修哪裡。 人體是一個高度複雜的生化與心理網絡。 * 你的脂肪肝（生理），可能來自於你的職場焦慮（心理）。 * 你的失眠（生理），可能源於你對生活掌控感的喪失（心理）。 * 你的暴食（行為），可能是為了填補內心的空虛（靈性）。 當你下次又想責怪自己「為什麼做不到」時，請先停下來，不要急著用「單點解方」來懲罰自己。 試著問自己幾個蘇格拉底式的問題： * 「這個行為背後，我在渴望什麼情緒？」 * 「是什麼樣的生活模式，讓我需要這個壞習慣？」 * 「如果我調整了節奏，這個問題還會存在嗎？」 唯有看見系統，我們才能從根源重塑健康。這不只是減重，這是重掌你生命的健康資產。 如果你也陷入了「知道做不到」的循環， 歡迎加入我的「生命力」社群， 讓我們一起練習，從代謝、覺察到生命力， 找回身心的富足。

大家好，我簡單自我介紹一下。 我這十年都在做實體課程與內容相關的事情，但大多時間其實都在幕後，負責的不是上課，而是整個課程怎麼被設計、怎麼被賣出去、怎麼真的產生現金流。 我很喜歡研究的，是這些東西： - 一個內容怎麼被包裝成「有人願意付費」的形式 - 商業模式怎麼設計，才不會一直燒時間、燒體力 - 網路上有哪些方式，可以不靠實體、不綁地點，也能有收入 最近我開始比較多把這些經驗整理出來，一方面是自己在重整系統，一方面也發現，其實很多人不是不努力，而是不知道該怎麼走下一步。 另外一件讓我很有感覺的事情是，我發現現在有平台，真的可以讓世界各地的人，透過翻譯、影音、內容，看見我們華人世界累積下來的智慧與實戰經驗。 這件事我覺得滿有意義的，所以我也慢慢在做一個小型的實驗型社群，主要是分享「現金流、系統、網路變現」這一塊的實戰想法，沒有包裝成老師，也不走傳統賣課那套。 如果你本身對下面這些主題有興趣： - 穩定現金流 - 商業模式 - 聯盟行銷 - 把專業或興趣整理成內容 也許我們會有一些可以交流的地方。有興趣的話，可以再私訊我或看看我那邊在做什麼。 很高興認識大家 🙏

大家好我是一個去年4月開始經營自媒體的23歲上班族， 有經營一個社群，一點點賣產品跟幫朋友經營帳號的經驗。 目前在商業上的轉變上，遇到了一點難關， 希望能在這邊跟大家多多交流