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［221%］【美麗的邏輯】別怕餓！重新定義你的「飢餓感」：一張圖看懂你的代謝靈活性
在健康與減重的討論中，
「飢餓」往往被視為一個大反派。
所有的飲食法似乎都在向你保證：
「不用挨餓也能瘦」、
「如何欺騙你的大腦不覺得餓」。
我們恐懼飢餓，
因為在我們的記憶裡，
飢餓總是伴隨著手抖、
心慌、無力，甚至情緒暴躁。
身為一個細胞生物學博士與瑜珈練習者，
我想提出一個觀點：
「飢餓感，是你身體裡最誠實的代謝儀表板。
重點不是『消滅飢餓』，而是『覺察飢餓』。」
🏷️飢餓也分等級：你是在「燃脂」還是「當機」？
「當你可以清楚覺察到餓的感覺，
但是完全不會餓到手腳發軟。」
這是一個非常關鍵的分水嶺。
‼️餓且手腳發軟：
代表你的身體依賴「葡萄糖」運作。
糖用完了，身體卻切換不過去燃燒脂肪，
導致能量斷供，
大腦發出警報（低血糖反應）。
這是不健康的飢餓。
‼️餓但精神奕奕：
代表你的身體具備極佳的「代謝靈活性」
（Metabolic Flexibility）。
胃雖然空了（飢餓素分泌），
但你的肝臟已經順利切換模式，
開始燃燒脂肪、製造酮體供應大腦。
這時，你雖然餓，
但腦袋清醒、專注力極高。
為了讓大家更直觀地判斷自己的狀態，
我設計了一個簡單的「代謝健康四象限」。
🏷️阿杰博士的「代謝健康四象限圖」
我們不需要複雜的儀器，
只需要用兩個軸線來自我評估：
橫軸：身體功能（左邊是虛弱無力，右邊是精神穩定）
縱軸：飢餓感（下面是不餓，上面是很餓）
這劃分出了四種截然不同的身體狀態：
⚠️ 第 2 象限：低血糖崩盤區（很餓 + 虛弱）
感覺： 手抖、冒冷汗、心悸、易怒 (Hangry)。
解讀： 這是身體的求救訊號。你的代謝「卡住了」，無法調用脂肪。這是大多數人害怕飢餓的原因。
🔥 第 1 象限：高效燃脂區（很餓 + 精神好）
感覺： 肚子咕嚕叫，但頭腦異常清晰，身體輕盈有力，情緒平穩。
解讀： 這就是我們要追求的黃金狀態！ 這代表「油電混合車」切換成功。你的飢餓感只是一個通知：「嘿，現在開始燒油囉！」而不是警報。
💤 第 3 象限：飯後昏迷區（不餓 + 虛弱）
感覺： 吃飽了卻想睡、頭暈、沈重 (Food Coma)。
解讀： 吃下了過多的精緻澱粉或身體負擔過重，導致血糖震盪。這不是享受美食，這是身體在加班。
✅ 第 4 象限：營養滿足區（不餓 + 精神好）
* 感覺： 身心滿足，能量穩定。
* 解讀： 這是健康的飽足狀態。
🏷️正面看待飢餓：一場身心的雙重修煉
如何「從第 2 象限遷移到第 1 象限」？
這是一個很大的觀念翻轉。
當你能夠正面看待飢餓，你會發現：
1️⃣飢餓是「啟動」而非「匱乏」：
空腹時，生長激素分泌、
腸胃清理機制啟動。
那種空空的感覺，
其實是身體正在進行大掃除的訊號。
2️⃣與飢餓共處是種能力：
當那陣飢餓的波浪襲來，
試著不要急著塞食物。
喝杯水，覺察它。你會發現 15 分鐘後，
飢餓感消退了，
取而代之的是一種專注的寧靜。
3️⃣找回身體的主控權：
你不再是血糖的奴隸。
你吃東西是因為身體需要營養，
而不是因為大腦恐慌。
🌟
下次當你的肚子咕嚕叫時，
先別急著焦慮。停下來感受一下：
你的手會抖嗎？你的腦袋清楚嗎？
如果你的答案是「我很餓，但我很有精神」，
那麼恭喜你，請享受這個時刻。
這不是受苦，
這是你的身體正在為你
燃燒脂肪的勝利號角。
這就是美麗的邏輯：
看懂身體的訊號，
就能掌握健康的主導權。
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16 comments
［221%］【美麗的邏輯】別怕餓！重新定義你的「飢餓感」：一張圖看懂你的代謝靈活性
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