3d (edited) • 🌿1天1％成長
157% 愛旅選擇 : 韓國篇
早前去韓國的時侯，
同行的朋友也是在減脂期，所以在飲食方面，
都是選擇適合在減脂期, 可以吃的食物, 作為我們的愛"旅"減脂選擇...
減脂期去旅行，很多女生最怕的其實不是「吃」，
而是吃完那一刻，
心裡的聲音：「OMG!! 是不是把之前的努力都浪費掉？」
但我想跟你說一個很貼近現實的事實，
旅行可以吃得開心，也可以吃得安心。
這次在韓國，我選了幾樣我自己真的有吃、而且我認為很適合減脂期安排的食物。
讓你在旅途中更容易掌握節奏，不需要靠意志力硬撐
這次我們選了4款食物, 如果喜歡去韓國的女繩和男繩,
記得收藏起來...!
1) 一隻雞（닭한마리）
如果你想吃雞、又不想吃太油的話，一隻雞就非常適合你囉~
- 多半以燉煮/熱湯方式呈現，相較炸雞（油炸、裹粉、醬料），通常油脂負擔較低
- 常見會搭配蔬菜、蔥、馬鈴薯、菇類等配料，旅途中也能順便補到一些纖維
建議先吃雞肉和蔬菜，麵/年糕（若有）放後面，吃到七八分飽就好。
2) 蛤蜊刀削麵（바지락 칼국수）
想吃麵但又不想吃得很撐，這碗蛤蜊刀削麵，吃就對了...
- 蛤蜊屬於脂肪含量相對低的海鮮，也能提供蛋白質
- 同時含有如維生素B12、鐵、鋅等營養（對很多女生的精神與體力狀態很加分）
- 湯麵的優點是：暖、好入口
小提醒（很重要也更真實）：
湯麵通常鈉含量會高一些，湯喝一點就好，不然隔天容易水腫。
3) 韓牛（한우）
減脂不代表不能吃牛，牛肉是很好的蛋白質來源，
富含血紅素鐵（吸收率相對高），對女性在經期前後、或容易疲倦的人很友善。
提醒：
- 韓牛也分部位，有些油花多、脂肪就會高一些
- 建議把它當「一餐的主角」，搭配生菜、菇類、泡菜等，會比只配白飯更容易吃得剛剛好
4) 魚糕（어묵）
去韓國很難不吃街頭小吃，而魚糕是我覺得相對「好掌控」的一種。
- 相比不少街頭炸物或厚甜辣醬的食物，魚糕通常不會那麼油、也不會那麼甜
- 熱熱的魚糕湯喝幾口，在天冷的時侯，真的很舒服
魚糕屬加工食品，鈉含量常偏高。
如果你本身容易水腫，湯可以淺嚐即可，記得多補水。
給正在減脂的你：旅行吃多一點，真的沒關係
不會因為一餐吃了炸雞就立刻變胖；
也不會因為某一天少吃就立刻變瘦，
體態的改變，從來都是長期習慣的累積...
而且旅行本身, 就會默默把運動量「大加分」：
- 逛街、跑景點，自然走更多步
- 提戰利品 : 增加負重，肌肉也有在工作
- 宵夜嘴饞 : 在便利商店，或者在菜市場，多買一些水果/優格，用它取代甜點，隔天身體的清爽感差很多
最重要的是：開心，情緒穩定才走得長久...
下一步 : 出國旅遊, 去哪個國家很怕吃太多, 擔心變胖爆標呢?
告訴我, 之後讓我整理一下...
4
1 comment
157% 愛旅選擇 : 韓國篇
skool.com/happy
給還沒開群，或已開群但收入未穩的人。
這裡不只是社群，也是你可以先把方向看清楚的地方。
☑️還沒開群的人，可以先做「開群方向諮詢」
☑️已經開群的人，可以先做「社群變現健診」
先看清你現在卡在哪，下一步才走得準。
Leaderboard (30-day)
1
+67
2
+54
3
+54
4
+17
5
+15
Powered by